高校排球常见运动损伤及预防
高校排球常见运动损伤及预防
孙荣江 东北师范大学人文学院公共体育教研部
摘要：高校学生通过排球运动可以达到锻炼身心的目的，但在运动过程中往往会伴随运动损伤。排球运动作为一项综合性体育运
动，它需要身体各个关节的协调配合，所以学生在排球运动中受伤的可能性很大。排球运动损伤以其高发性、损伤性给高校学生参与
排球运动带来隐患。运动方式不科学是导致运动损伤的主要原因，疲劳运动、过度训练也会加重运动损伤程度。本文从我国高校排球
教学现状出发，分析高校排球运动中常见的损伤类型并提出相关的预防手段。
关键词：高校排球；运动损伤；预防措施
前言
排球运动作为高校体育运动必不可少的运动形式，在高校师
生中有广泛的受众群体，同时作为一门竞技体育运动，排球运动
对于运动员的身体素质特别是速度、 反应能力、 耐力等要求极高。
排球运动具有强度高、协调性强、攻防转换快的特点，在教学训
练过程中倘若没能掌握正确的训练方法，是极容易导致损伤的发
生，其主要表现在肩、肘、腰、膝、踝关节和手指的损伤，同时
开放性软组织的损伤与擦伤也不可忽视。
高校排球运动损伤最易发生的部位集中在手部和腕部，特别
是在传、垫、扣球过程中由于动作不到位往往造成运动损伤。传
球过程中切记用手指戳球， 由于传球过程中， 手指处于活跃阶段，
尤其是大拇指突出时极易导致接球瞬间手指受伤；垫球分为抱拳
式与叠掌式，初学者在运动过程中很容易自己增加一些不必要的
动作，例如在接球过程中，如果食指伸出就会导致手面的划伤；
另外在扣球的过程中最容易出现肩肘的损伤，这种损伤主要是由
于技术动作不规范，发力时机没掌握好而导致的。
另外踝关节也是排球运动极易发生损伤的部位。踝关节本身
就具有很大的灵活性，也是最为薄弱的环节。其运动损伤的原因
主要表现在起跳与跑动过程中的身体惯性较大，特别在交叉跑动
过程中，如果在脚落地没能够适应身体的冲击时就会造成踝关节
的损伤。另一个重要的原因是由于运动员拦网技术不成熟，一旦
踩到对方脚时， 而此时对方正要移动脚步， 就会造成踝关节损伤，
所以拦网造成的踝关节损伤极为常见。
1.排球运动损伤的原因
1.1 缺乏运动损伤的预防意识
对于大多数的学生来说，发生排球运动损伤的一个重要因素
就是师生没有足够的预防意识。教师对于运动损伤的认识不足就
极容易导致教学任务的单一性，其后果就是只注重教学任务的完
成， 而忽视对于教学质量的提高， 纯粹地将基础知识传授给学生，
导致学生运动的盲目性。同时学生对知识的消化不够彻底，不能
够全面深刻的理解技术要领。另一方面，在运动损伤发生后，师
生没能够反思损伤发生的原因，重要的经验没有总结得到，最终
导致预防意识的薄弱。我国大多数高校的排球运动场地大多分布
在室内体育馆， 一方面由于场地的封闭性， 会影响运动员的视线，
导致运动时对球的预判断有偏差；其次地板面的摩擦性能下降，
容易造成移动，运动员动作不规范且身体失控很容易受伤。
1.2 准备活动不到位
不论是趣味性还是竞技性的体育运动，准备活动都是必不可
少。在高校的体育教学训练中，很多教师对于准备活动的重视度
不达标是导致损伤发生的重要原因之一。准备活动并不是一概而
论的，它要根据运动员进行的运动项目而定，同时还要结合学生
的身体状况与运动能力来具体分析。而我国大部分高等院校在进
行准备活动时就只是完成一般性的准备活动，甚至当准备活动做
完之后学生的身体机能与重要身体部位还未达到兴奋状态，此时
进行运动就很容易导致损伤的发生。在排球运动过程中需要神经
中枢、各运动器官与内脏器官的协调配合才能够达到排球运动前
的标准。
1.3 身体过度疲劳
排球运动是一项技术性极强的运动，其技术要领千变万化，
技术动作复杂多样，在学习每一项动作要领时要求身心并行，如
果不能够及时纠正错误动作，长期根据错误的动作练习下去就会
导致身体机能产生条件反射，身体结构与运动系统功能紊乱，违
反运动生理原理，就很容导致机体组织损伤；另外对于大多数的
参加运动人员来说根本就没有运动放松的概念。所谓放松训练是
指通过科学的骨骼运动来交替达到肌肉张紧程度的变化。通常运
动训练要经历“准备—疲劳—放松—恢复”的过程，在这个运动
周期中，每个环节都是必不可少。在众多环节中，疲劳恢复环节
尤为重要，这关系到运动员能否顺利进行到运动强化阶段，因此
运动疲劳过渡到恢复放松阶段必不可少。
2.预防排球运动损伤的措施
2.1 加强运动损伤的理论教育学习
想要杜绝运动损伤的发生，就要从源头做起。坚决克服麻痹
大意，加强对于学生运动损伤预防的教育工作，切实使学生认识
到运动损伤的危害性，从思想上重视预防损伤，防患于未然。学
生自身还要自觉进行教育学习，在思想上认识到运动损伤是妨碍
提高运动水平的主要因素，要把预防工作贯穿于整个教学工作。
积极调动学生求知欲望，增加学生运动信心与勇气，尽量避免损
伤发生的可能性。
2.2 做好运动前的准备，保证身体机能的活跃性
运动前做足准备活动，对于提高运动效果，减少受伤概率极
为重要。在进行高强度的训练与竞技之前，必须要保证机体已进
入最佳的活跃状态，同时在运动过程中，精力要高度集中，才能
够保证身体内神经中枢的兴奋性，使得血液循环加快，提高肌肉
的供血，有效提高运动过程的持久性。
2.3 进行排球运动专项训练，提高身体素质
排球运动是一项高强度的体育运动，掌握规范的排球动作占
据重要作用。所以在教学过程中要加大对于学生专项能力的提
高，注重学习与运动能力的提高，积极鼓励学生自觉探索运动的
奥妙。通过多种教学方法与手段来培养学生规范的动作要领，杜
绝急功近利，只为完成教学任务。不论是初学者还是专项训练的
运动员来说，都要认识到放松工作的重要性。由于运动过程中肌
肉高强度的收缩会很容易导致疲劳，如果不能够做到及时进行换
届运动，肌肉长期处于疲劳，也是很容易导致受伤的发生。
小结
高校开展排球运动对于提高学生身体素质，培养他们的集体
意识，贯彻教育部对于促进学生德、智、体、美全面发展的目标
必不可少。在排球运动过程中，加强对于学生自身损伤预防理念
教育，掌握科学合理的预防措施极大地减少运动损伤的概率，进
而提高学生对于排球运动的热爱。
参考文献：
[1]李柯莉.高校排球教学中常见运动损伤分析与预防措施[J].
辽宁师专学报，013，03，（15）：47-50.
[2]王培培，徐志平.普通高校排球运动员运动损伤及预防[J].
衡水学院学报，2012，02，（14）：73-75.
[3]王福杰.浅析普通高校排球教学中常见运动损伤及其预防
[J].陇东学院学报，2008，09，（19）：30-32.
孙荣江 东北师范大学人文学院公共体育教研部
摘要：高校学生通过排球运动可以达到锻炼身心的目的，但在运动过程中往往会伴随运动损伤。排球运动作为一项综合性体育运
动，它需要身体各个关节的协调配合，所以学生在排球运动中受伤的可能性很大。排球运动损伤以其高发性、损伤性给高校学生参与
排球运动带来隐患。运动方式不科学是导致运动损伤的主要原因，疲劳运动、过度训练也会加重运动损伤程度。本文从我国高校排球
教学现状出发，分析高校排球运动中常见的损伤类型并提出相关的预防手段。
关键词：高校排球；运动损伤；预防措施
前言
排球运动作为高校体育运动必不可少的运动形式，在高校师
生中有广泛的受众群体，同时作为一门竞技体育运动，排球运动
对于运动员的身体素质特别是速度、 反应能力、 耐力等要求极高。
排球运动具有强度高、协调性强、攻防转换快的特点，在教学训
练过程中倘若没能掌握正确的训练方法，是极容易导致损伤的发
生，其主要表现在肩、肘、腰、膝、踝关节和手指的损伤，同时
开放性软组织的损伤与擦伤也不可忽视。
高校排球运动损伤最易发生的部位集中在手部和腕部，特别
是在传、垫、扣球过程中由于动作不到位往往造成运动损伤。传
球过程中切记用手指戳球， 由于传球过程中， 手指处于活跃阶段，
尤其是大拇指突出时极易导致接球瞬间手指受伤；垫球分为抱拳
式与叠掌式，初学者在运动过程中很容易自己增加一些不必要的
动作，例如在接球过程中，如果食指伸出就会导致手面的划伤；
另外在扣球的过程中最容易出现肩肘的损伤，这种损伤主要是由
于技术动作不规范，发力时机没掌握好而导致的。
另外踝关节也是排球运动极易发生损伤的部位。踝关节本身
就具有很大的灵活性，也是最为薄弱的环节。其运动损伤的原因
主要表现在起跳与跑动过程中的身体惯性较大，特别在交叉跑动
过程中，如果在脚落地没能够适应身体的冲击时就会造成踝关节
的损伤。另一个重要的原因是由于运动员拦网技术不成熟，一旦
踩到对方脚时， 而此时对方正要移动脚步， 就会造成踝关节损伤，
所以拦网造成的踝关节损伤极为常见。
1.排球运动损伤的原因
1.1 缺乏运动损伤的预防意识
对于大多数的学生来说，发生排球运动损伤的一个重要因素
就是师生没有足够的预防意识。教师对于运动损伤的认识不足就
极容易导致教学任务的单一性，其后果就是只注重教学任务的完
成， 而忽视对于教学质量的提高， 纯粹地将基础知识传授给学生，
导致学生运动的盲目性。同时学生对知识的消化不够彻底，不能
够全面深刻的理解技术要领。另一方面，在运动损伤发生后，师
生没能够反思损伤发生的原因，重要的经验没有总结得到，最终
导致预防意识的薄弱。我国大多数高校的排球运动场地大多分布
在室内体育馆， 一方面由于场地的封闭性， 会影响运动员的视线，
导致运动时对球的预判断有偏差；其次地板面的摩擦性能下降，
容易造成移动，运动员动作不规范且身体失控很容易受伤。
1.2 准备活动不到位
不论是趣味性还是竞技性的体育运动，准备活动都是必不可
少。在高校的体育教学训练中，很多教师对于准备活动的重视度
不达标是导致损伤发生的重要原因之一。准备活动并不是一概而
论的，它要根据运动员进行的运动项目而定，同时还要结合学生
的身体状况与运动能力来具体分析。而我国大部分高等院校在进
行准备活动时就只是完成一般性的准备活动，甚至当准备活动做
完之后学生的身体机能与重要身体部位还未达到兴奋状态，此时
进行运动就很容易导致损伤的发生。在排球运动过程中需要神经
中枢、各运动器官与内脏器官的协调配合才能够达到排球运动前
的标准。
1.3 身体过度疲劳
排球运动是一项技术性极强的运动，其技术要领千变万化，
技术动作复杂多样，在学习每一项动作要领时要求身心并行，如
果不能够及时纠正错误动作，长期根据错误的动作练习下去就会
导致身体机能产生条件反射，身体结构与运动系统功能紊乱，违
反运动生理原理，就很容导致机体组织损伤；另外对于大多数的
参加运动人员来说根本就没有运动放松的概念。所谓放松训练是
指通过科学的骨骼运动来交替达到肌肉张紧程度的变化。通常运
动训练要经历“准备—疲劳—放松—恢复”的过程，在这个运动
周期中，每个环节都是必不可少。在众多环节中，疲劳恢复环节
尤为重要，这关系到运动员能否顺利进行到运动强化阶段，因此
运动疲劳过渡到恢复放松阶段必不可少。
2.预防排球运动损伤的措施
2.1 加强运动损伤的理论教育学习
想要杜绝运动损伤的发生，就要从源头做起。坚决克服麻痹
大意，加强对于学生运动损伤预防的教育工作，切实使学生认识
到运动损伤的危害性，从思想上重视预防损伤，防患于未然。学
生自身还要自觉进行教育学习，在思想上认识到运动损伤是妨碍
提高运动水平的主要因素，要把预防工作贯穿于整个教学工作。
积极调动学生求知欲望，增加学生运动信心与勇气，尽量避免损
伤发生的可能性。
2.2 做好运动前的准备，保证身体机能的活跃性
运动前做足准备活动，对于提高运动效果，减少受伤概率极
为重要。在进行高强度的训练与竞技之前，必须要保证机体已进
入最佳的活跃状态，同时在运动过程中，精力要高度集中，才能
够保证身体内神经中枢的兴奋性，使得血液循环加快，提高肌肉
的供血，有效提高运动过程的持久性。
2.3 进行排球运动专项训练，提高身体素质
排球运动是一项高强度的体育运动，掌握规范的排球动作占
据重要作用。所以在教学过程中要加大对于学生专项能力的提
高，注重学习与运动能力的提高，积极鼓励学生自觉探索运动的
奥妙。通过多种教学方法与手段来培养学生规范的动作要领，杜
绝急功近利，只为完成教学任务。不论是初学者还是专项训练的
运动员来说，都要认识到放松工作的重要性。由于运动过程中肌
肉高强度的收缩会很容易导致疲劳，如果不能够做到及时进行换
届运动，肌肉长期处于疲劳，也是很容易导致受伤的发生。
小结
高校开展排球运动对于提高学生身体素质，培养他们的集体
意识，贯彻教育部对于促进学生德、智、体、美全面发展的目标
必不可少。在排球运动过程中，加强对于学生自身损伤预防理念
教育，掌握科学合理的预防措施极大地减少运动损伤的概率，进
而提高学生对于排球运动的热爱。
参考文献：
[1]李柯莉.高校排球教学中常见运动损伤分析与预防措施[J].
辽宁师专学报，013，03，（15）：47-50.
[2]王培培，徐志平.普通高校排球运动员运动损伤及预防[J].
衡水学院学报，2012，02，（14）：73-75.
[3]王福杰.浅析普通高校排球教学中常见运动损伤及其预防
[J].陇东学院学报，2008，09，（19）：30-32.
