青少年摔跤运动体能训练方法与培养
青少年摔跤运动体能训练方法与培养
文 | 王胜
摘要院摔跤运动作为民间传统运动项目袁在我国的文化体育运
动和竞技体育运动中起着举足轻重的作用遥 青少年正处在生长发
育的关键时期袁合理正确引导青少年投身摔跤训练袁对于促进他们
身体的健康成长袁锻炼身体的灵活性袁柔韧性和协调性袁培养青少
年顽强拼搏袁积极向上袁吃苦耐劳的意志袁使青少年成为德尧智尧体
全面发展的现代化建设的生力军和体育事业发展的后备军有着重
要的推动作用遥
关键词院摔跤曰训练曰思考
一 青少年身体发育特征
运动员进行基础训练时间通常处于 11耀16 周岁袁 因为从人体
的生理特点看袁此阶段是人体发育生长比较旺盛的时期袁有利于身
体的全面发展遥 这阶段因大脑皮层具有可塑性强特点袁对技术动作
的建立及掌握最有利遥 因此袁处于该年龄阶段的青少年适合进行全
面身体训练以及掌握摔跤基础动作尧技术遥
二 摔跤运动员的生理特点
从摔跤运动员的生理特点来看, 运动员在训练和参加比赛时,
有机体处于高度的动员和应激状态,大脑的紧张性活动加强,肌肉
强烈收缩,由于肌肉组织局部血管舒张,使血流阻力下降尧交感神经
兴奋性增强,机体的代谢旺盛,能量消耗增多,同时,体内代谢产物堆积,
尤其是乳酸,迫使机体发生的内环境发生变化,心血管系统功能明显
加强,心输出量增多,每搏量增多,适应大量氧气和能量供给,以及代谢
产物排出的需要遥摔跤运动属于力量性运动,该项目对运动员的体能
与营养要求很高遥 摔跤要求较大的力量和神经系统的协调性,并且
要求在短时间内产生爆发力,肌肉运动缺氧严重,属无氧代谢遥
三 摔跤运动员的训练和培养
(一)意志训练遥 良好的心理素质袁顽强拼搏的奋斗精神是摔跤
队员克敌制胜的法宝遥 训练中首先从培养队员健康的心理素质和
良好的品质入手袁 引导他们正确认识摔跤运动在青少年身体发育
中的作用袁明确摔跤运动在竞技运动中的地位袁从头抓起逐步培养
队员的良好品质和顽强意志袁激发队员的热情和信心袁树立为国争
光袁为奥运添彩的奋斗精神遥
(二)耐力训练遥 从目前国际式摔跤的比赛现状来看袁在双方队
员技术水平相当袁力量对等袁速度相同的情况下袁最后决胜的秘诀
就是耐力遥 因此袁在青少年运动员的摔跤训练中注重培养队员的耐
力袁在训练中一边训练一边巩固训练成果袁用适宜的运动量尧运动
强度和运动密度控制运动训练的教学效果袁 根据各个队员的身体
条件和体能特点有针对性地对他们进行耐力训练袁并加以巩固袁取
得了良好的教学效果遥
(二)柔韧训练遥柔韧是摔跤运动员必备的身体素质之一遥在训练
和比赛中袁动作柔韧性的好坏直接影响动作的准确度和动作质量袁如
果没有良好的柔韧性袁 则会直接影响队员各个部位关节的运动幅度
的大小遥训练中注重抓好耐力和速度训练的同时袁要培养运动员的柔
韧度袁为提高耐力和速度袁协调各个动作创造良好的条件遥
(三)灵敏训练遥 反应灵敏袁出手快捷袁动作准确是一个摔跤运动
员取胜的关键所在遥 在训练过程中袁要注意培养运动员在完成一套
完整动作时袁把绝对力量和瞬间速度力量结合起来袁使其在最短的
时间内发挥最大的力量袁完成良好的技术动作袁控制对手袁看准机
会袁及时下手袁将对手野置于胯下冶袁最终取得比赛的胜利遥
(五)技术训练遥 摔跤技术随机应变袁无章可循袁没有娴熟连贯的
技术动作就难以战胜对手遥 因此袁将国内外的先进训练技术同自己
队员的实际结合起来袁坚持边打基础边提高的训练原则袁训练中通
过野后到背袁夹劲背袁过胸摔袁抢夺背冶及站立跪撑的动作训练袁使他
们在实践中能使用连贯娴熟的技术动作抓住战机主动出击遥 平时
训练注重培养队员的实战意识遥 通过看电视尧录像等比赛资料袁用
比赛意识培养他们的拼搏精神遥
四 摔跤运动员专项力量训练的方法
(一)克制训练法遥 渊1冤发展肌肉最大力量的训练方法院主要是通
过加大队阻力来发展力量的方法遥 由于负荷重量大袁每组练习次数
一般为2耀4次袁在达到极限强度时甚至每组的练习只有 1次遥 练习
的组间间歇时间为 2耀3 分钟遥 重复组数一般为 8耀10组袁这样的大
强度训练法一般每周安排练习一次遥 渊2冤发展肌肉速度力量渊爆发
力冤的训练方法院提高摔跤运动员爆发力的力量练习一般采用次极
限负荷的重量而重复次数较少或重量不大袁 动作速度较快遥 如用
80%耀90%本人最大负得练习袁练习次数为 4耀6 次/组袁练习组数为
4耀6组遥 渊3冤发展力量耐力的训练方法院发展耐力一般用重量轻袁重
复次数多的方法袁 一般在摔跤力量训练中采用 70%的本人最大负
重重复红心 10耀30 次/组遥 应在一组练习结束体力尚未完全恢复的
情况下进行下一组练习遥
(二)退让训练法遥 其特点是当肌肉工作时做退让性收缩遥 肌纤
维被拉长袁同时做向心收缩遥 除此之外还有一种半退让性练习和克
制性练习结合在一起的训练方法称为超等长训练法遥 在超等长练
习中袁肌肉先做退让工作袁在肌肉被尽可能的拉长之后袁再转为克
制工作遥 其作用主要在于发产生牵张反射袁从而产生一种更强有力
的克制收缩来对抗肌肉被拉长时的那部分作用力袁 此种练习能有
效发展爆发力遥
(三)静力训练法遥 静力练习的方法一般采用负荷重量大袁负荷
强度为本人最大负重的 60%耀80%来进行练习袁每次练习的重复次
数为 8耀12 次袁练习组数在 3耀8 组左右遥 在练习时可采用逐渐递增
负荷袁减少练习次数的方法袁以保持工作肌肉能处于良好的持续兴
奋状态遥 练习的关键在于要使身体位置保持在一个相对固定的姿
势袁同时每次动作练习应使肌肉保持约 10 秒左右的长时间持续紧
张后才进行下一次练习遥
(四)动静结合训练法遥在进行动静结合的力量训练时应针对运
动员的个人特点和某个技术动作进行练习遥 此外袁在摔跤力量训练
中一般更多的是采用循环力量训练的方法来进行袁 即在一常训练
课中同时安排各种力量训练的练习袁 采取循环作业的方式进行训
练袁调动人体更多的肌群进行各种工作形式的力量训练遥 这种训练
方法更能体现摔跤专项的力量特征袁与比赛的形式也更为贴近袁其
综合训练效果也更为明显遥
参考文献:
[1] 郑斌.摔跤运动员的力量训练[J]. 当代体育科技. 2013渊4冤
[2] 闫新胜.浅谈现代青少年摔跤运动员的基础训练[J].科技信
息.2012渊24冤
王胜袁开封市体育运动学校
