浅谈篮球运动常见损伤的成因及预防
浅谈篮球运动常见损伤的成因及预防
苗玉生 吉林省体育运动学校 130000
【文章摘要】
篮球运动早已成为一项大众化的运动项目，由于篮球运动身体对抗激烈，较易对机体造成损伤，下面我们从损伤的部位、损伤的干预方法以及造成损伤的原因，并通过问卷调查法及实践观察，总结出减少篮球运动损伤的措施，达到减少和避免篮球运动对机体造成损伤。
【关键词】
篮球运动；损伤成因；干预措施
0 前言
篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈的身体接触型体育项目，一方面，对运动者的素质和技术水平有较高的要求，另一方面，由于篮球本身所具有的高空争夺特征，拼抢激烈凶悍，攻防速度快，呈现出高密集、强对抗、竞争氛围浓烈等基本特点，使得运动者在进行篮球运动中的受伤几率大大提高。即便如此也深受大众，特别是学生的喜爱，但是大家往往没有对损伤引起重视，加之身体素质的个体差异，
极其容易造成损伤。而且对于自己损伤后没有采取科学的干预措施，从而引发更加严重的伤害。
1 篮球运动中常见的损伤
从表1 中看出，损伤部位较多较复杂，
但有主次之分. 其中以表皮擦伤最多，占27.1％，20.6％的人踝关节损伤，21.7％ 的热播指掌关节损伤，13％的人膝关节损伤，这四项就占到了损伤的82.4％，由此可见，我们应当在篮球运动中特别注意保护踝关节、指掌关节、膝关节，并避免擦伤；其次有5.4％的人是腰损伤，2.1％的人是肘关节损伤，1％的人是肩损伤以及5.4％的人是其它损伤。损伤程急性损伤、慢性损伤、陈旧性损伤并存的情况；不管是身体哪个部位损伤都对平时的运动乃至训练影响都极大，所以我们要对损伤提高认识，主要保护好自己和他人。
2 篮球运动损伤的处理方法
2.1 篮球运动中的踝关节损伤处理方法
当踝关节扭伤时，先不要急着按摩或活动关节，可以先简单的检查关节扭伤的程度，检查首先要注意观察关节是否变形，如果关节变形，有可能发生严重的骨折，这时就不要动，以免加重骨折移位，
应及时去医院检查。如果关节没有变形， 应注意疼痛的位置可以用手指轻轻按压关节周围，并及时冷敷，①冷敷是一个很有效的消肿方法，受伤的韧带处于不少小血管流血，而淤血积聚及附近的组织会水肿，将冰袋固定在受伤处则能帮助减轻肿胀，没冰袋则可拿毛巾侵泡冷水敷于患处。②加压，用弹性绷带将受伤部位扎紧。③抬高患肢，将受伤的关节抬高，关节高于心脏的位置，这样可帮助静脉回流也，
可以帮助消肿，即使睡觉时也不必放下来。
2.2 篮球运动中的腰损伤处理方法
大致的处理方法如下：①如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内， 或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿，起到消肿止痛的作用。②半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。③腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。④休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。⑤当你休息半小时之后，就要去按摩，
在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点， 医学称为：阿是穴。
2.3 篮球运动中的膝关节损伤处理方法
在训练的过程中，身体的扭转、运球的变化，都是基于膝关节来完成。这就使得半月板在长时间和高强度运动下，处于疲劳运动的状态，进而一旦身体扭转不当或运球方向角度偏离身体过大，都会造成膝关节的半月板磨损或撕裂。急性期以消肿散淤为主；亚急性期以消炎止痛为主，
采用按摩、药物注射和内服正骨紫金丹配合治疗；慢性期采用按摩、理疗、外敷、指针和内服配合治疗。对于陈旧性半月损伤，反复出现“交锁”现象，经过保守治疗无效者，可以考虑手术摘除，以免引起继发性滑膜和关节软骨损伤。
2.4 篮球训练中的肌肉筋骨损伤处理方法
冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，
可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15 分钟。受伤后期应该热敷。一般在受伤的后期，通常4 到5 天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的。正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
2.5 篮球运动中的掌指关节损伤处理方法
运动员在训练中，滑步幅度过大或脚步用力不当，都极易造成脚趾关节外弯曲度过大，出现脚趾关节的韧带被拉伤。①手指关节损伤, 侧副韧带断裂未加妥善处理, 日后会经常肿胀, 并影响关节稳定。有条件者可行侧副韧带缝合术, 效果比较好。无手几术条件者可行局部关节固定, 将靠近伤侧的健指与伤指用粘膏一起固定, 固定期间允许轻度屈伸, 但切忌伤指关节进行任何侧向活动, 固定4 周后开始进行功能锻炼。②按摩治疗，对单纯性手指关节扭、挫伤有较好的疗效。倘使仅幅U 韧带断裂, 应施行固定4 周使韧带断裂得以修复,
然后再进行手法按摩伤者伸出患指, 手背朝上, 施救者左手拇指及食指持握近侧指间关节的两侧, 右手拇指及食指呈前后位捏住远侧指节, 用中指指端抵住近侧指间关节的掌面, 施救者两手做对抗牵引, 屈曲其近侧指间关节, 反复2 一3 次。
3 结论与建议
3.1 结论
通过本次调查我们得知篮球运动损伤主要分布为：踝关节、膝关节、腰背部以及手腕。运动损伤主要类型为擦伤、扭伤、拉伤、撕裂伤以及骨折等。篮球运动者发生损伤的原因为：准备活动不充分、对损伤的认识不够、身体过度疲劳、技术动作不规范、场地问题以及对付故意犯规等。
3.2 建议
【参考文献】
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[5] 孙浩. 高校高水平篮球运动员膝踝关节损伤调查与预防. 四川体育科学，2005Vol.21 No.3.
