浅谈跆拳道运动员身体素质训练
浅谈跆拳道运动员身体素质训练
孙宇 河南师范大学体育学院
摘要：随着经济的快速发展，社会的不断进步，人类知识的进步、思想的超前，人们越来越重视身心和谐健康发展。经常参加体
育锻炼可以增强体质，增进健康，提高自我素质。跆拳道运动作为体育运动项目的一种，近些年在中国不断普及、发展。本文通过文
献资料法，对跆拳道运动员身体素质训练进行研究，主要从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练等方面进行
讨论，旨在提高跆拳道运动员的技战术水平，提高专项身体素质，更好的推动跆拳道在我国的发展。
关键词：跆拳道；身体素质；训练
跆拳道是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和
生活实践中发展起来的一项运用于手、脚技术和身体能力进行自
身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经
3000 多年的历史了，深受人民的喜爱，别称为“国技”。在跆拳
道训练或比赛中，通过竞赛、品势和功力检验等基本的运动形式，
参与者可以增强体质，增进健康，掌握熟练的技战术水平，同时
培养坚忍不拔的顽强意志品质。
近几年，跆拳道运动已在180 多个国家传播，发展的速度很
快，参与的人数也多。在面向世界的进程中，跆拳道的技术、战
术水平也在不断提高，与此同时对运动员的专项身体素质也提出
了越来越高的要求，要求运动员从不同方面发展自我素质，提高
体能、技能、运动智能、心理能力等能力。
跆拳道的身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种
有效的训练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员
承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。身
体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握
专项技战术水平的必要条件，同时也是运动员承受大负荷训练和
高强度比赛的基础。
接下来从以下四个方面浅谈如何发展跆拳道运动员的身体
素质训练：
一、力量素质训练
跆拳道运动是一项力量和全身协调配合发展的格斗项目，要
求运动员具有一定的力量基础，并要求全面发展跆拳道的力量素
质与其他各方面素质。我们都知道，力量素质训练是人体运动的
最基本素质，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，力量素
质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展，同样也是跆拳道
爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。一般来讲，跆拳道运
动员不需要膀大腰圆、横向发展，而要求运动员的身体形态和机
能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。力量素质可分
为最大力量、快速力量和力量耐力三种，在跆拳道训练中，这三
种力量素质互相促进、互相影响。
因此，在进行跆拳道力量训练时，运动员应该结合自己的现
实情况，采取力量训练的方法、负荷量度和强度及负荷数量也要
因人而异。进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止
肌肉僵化，提高肌肉弹性。发展力量耐力时，往往采用负荷强度
较小、重复次数较多的练习。发展绝对力量的时候，最重要的是
考虑重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训
练，肌肉的最大力量就不会增长，一般采用重复次数少而大的训
练方法，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量
的百分数或一次训练能重复的次数来确定。此外，练习的方法手
段应与专项动作特点、技战术水平紧密结合，避免盲目训练或没
有科学的训练，防止负荷过度。
二、速度素质训练
速度素质是指人体（或人体某部位）快速运动的能力。跆拳
道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法
移动速度这3 种表现形式。
在跆拳道训练过程中，反应速度、击打动作速度占有很大的
比重。在进行速度素质训练时，应该选择运动员精力比较充沛、
注意力比较集中的情况下进行，要求运动员以最快速度完成动作
练习。在进行动作速度训练时，不管是训练内容的安排还是训练
手段的选择，都力求与跆拳道专项动作相吻合，与比赛动作特征
相类似，力求最大限度的发展专项素质，提高跆拳道竞技水平。
三、耐力素质训练
跆拳道的正式比赛为3 回合制，每回合为3 分钟，而且每次
比赛的所有场次都要集中在一天内打完，所以对于运动员来说，
拥有好的耐力是非常重要的。因此在日常的训练学习中，应加强
对运动员的耐力素质训练。
在进行耐力训练时，要结合练习任务、目的的不同，科学的
统筹安排练习的内容、练习的次数以及练习的组数。接近比赛时，
结合比赛日程也要合理的安排训练内容和强度。
四、柔韧素质训练
良好的身体素质是发挥运动员技术水平的基础，而且跆拳道
是以下肢为主要攻击手段。因此，运动员在比赛中要想取得优异
成绩，夺取比赛优胜，柔性性的素质品质显得尤为重要。柔韧是
指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它直接
影响完成跆拳道动作的质量和对高难度技术的掌握。
现代跆拳道技术发展水平突飞猛进，对运动员越来越要求有
良好的身体素质。任何一种训练都有它本身的特点，跆拳道身体
素质训练要遵循自觉积极，全面发展，从实际出发的原则，要求
运动员合理、科学、正确的进行训练，提高个人身体素质，增强
技术水平。
参考文献：
[1]刘卫军.跆拳道[M].北京体育大学出版社.
[2]赵敏.浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求[J].中国科技
创新导刊，2012（6）：245.
[3]周玉.跆拳道运动员专项身体素质研究述评[J].哈尔滨体育
学院学报，2012（2）.
[4]刘阳.跆拳道运动员的柔韧性训练[J].实践探索，2012（30）.
作者简介：
孙宇，男，1990年8月1日生，籍贯：河南濮阳，河南师范大
学2011级运动训练专业在读本科。
孙宇 河南师范大学体育学院
摘要：随着经济的快速发展，社会的不断进步，人类知识的进步、思想的超前，人们越来越重视身心和谐健康发展。经常参加体
育锻炼可以增强体质，增进健康，提高自我素质。跆拳道运动作为体育运动项目的一种，近些年在中国不断普及、发展。本文通过文
献资料法，对跆拳道运动员身体素质训练进行研究，主要从力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练等方面进行
讨论，旨在提高跆拳道运动员的技战术水平，提高专项身体素质，更好的推动跆拳道在我国的发展。
关键词：跆拳道；身体素质；训练
跆拳道是起源于朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产和
生活实践中发展起来的一项运用于手、脚技术和身体能力进行自
身修炼和搏击格斗的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上已经
3000 多年的历史了，深受人民的喜爱，别称为“国技”。在跆拳
道训练或比赛中，通过竞赛、品势和功力检验等基本的运动形式，
参与者可以增强体质，增进健康，掌握熟练的技战术水平，同时
培养坚忍不拔的顽强意志品质。
近几年，跆拳道运动已在180 多个国家传播，发展的速度很
快，参与的人数也多。在面向世界的进程中，跆拳道的技术、战
术水平也在不断提高，与此同时对运动员的专项身体素质也提出
了越来越高的要求，要求运动员从不同方面发展自我素质，提高
体能、技能、运动智能、心理能力等能力。
跆拳道的身体素质训练是指在跆拳道运动训练中，运用各种
有效的训练手段和方法，以提高运动员的机能水平，提高运动员
承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。身
体素质训练是跆拳道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握
专项技战术水平的必要条件，同时也是运动员承受大负荷训练和
高强度比赛的基础。
接下来从以下四个方面浅谈如何发展跆拳道运动员的身体
素质训练：
一、力量素质训练
跆拳道运动是一项力量和全身协调配合发展的格斗项目，要
求运动员具有一定的力量基础，并要求全面发展跆拳道的力量素
质与其他各方面素质。我们都知道，力量素质训练是人体运动的
最基本素质，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，力量素
质的好坏在一定程度上影响着其它素质的发展，同样也是跆拳道
爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。一般来讲，跆拳道运
动员不需要膀大腰圆、横向发展，而要求运动员的身体形态和机
能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。力量素质可分
为最大力量、快速力量和力量耐力三种，在跆拳道训练中，这三
种力量素质互相促进、互相影响。
因此，在进行跆拳道力量训练时，运动员应该结合自己的现
实情况，采取力量训练的方法、负荷量度和强度及负荷数量也要
因人而异。进行力量训练时，要与其他性质练习交替进行、防止
肌肉僵化，提高肌肉弹性。发展力量耐力时，往往采用负荷强度
较小、重复次数较多的练习。发展绝对力量的时候，最重要的是
考虑重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训
练，肌肉的最大力量就不会增长，一般采用重复次数少而大的训
练方法，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量
的百分数或一次训练能重复的次数来确定。此外，练习的方法手
段应与专项动作特点、技战术水平紧密结合，避免盲目训练或没
有科学的训练，防止负荷过度。
二、速度素质训练
速度素质是指人体（或人体某部位）快速运动的能力。跆拳
道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法
移动速度这3 种表现形式。
在跆拳道训练过程中，反应速度、击打动作速度占有很大的
比重。在进行速度素质训练时，应该选择运动员精力比较充沛、
注意力比较集中的情况下进行，要求运动员以最快速度完成动作
练习。在进行动作速度训练时，不管是训练内容的安排还是训练
手段的选择，都力求与跆拳道专项动作相吻合，与比赛动作特征
相类似，力求最大限度的发展专项素质，提高跆拳道竞技水平。
三、耐力素质训练
跆拳道的正式比赛为3 回合制，每回合为3 分钟，而且每次
比赛的所有场次都要集中在一天内打完，所以对于运动员来说，
拥有好的耐力是非常重要的。因此在日常的训练学习中，应加强
对运动员的耐力素质训练。
在进行耐力训练时，要结合练习任务、目的的不同，科学的
统筹安排练习的内容、练习的次数以及练习的组数。接近比赛时，
结合比赛日程也要合理的安排训练内容和强度。
四、柔韧素质训练
良好的身体素质是发挥运动员技术水平的基础，而且跆拳道
是以下肢为主要攻击手段。因此，运动员在比赛中要想取得优异
成绩，夺取比赛优胜，柔性性的素质品质显得尤为重要。柔韧是
指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它直接
影响完成跆拳道动作的质量和对高难度技术的掌握。
现代跆拳道技术发展水平突飞猛进，对运动员越来越要求有
良好的身体素质。任何一种训练都有它本身的特点，跆拳道身体
素质训练要遵循自觉积极，全面发展，从实际出发的原则，要求
运动员合理、科学、正确的进行训练，提高个人身体素质，增强
技术水平。
参考文献：
[1]刘卫军.跆拳道[M].北京体育大学出版社.
[2]赵敏.浅谈跆拳道身体素质训练的原则和要求[J].中国科技
创新导刊，2012（6）：245.
[3]周玉.跆拳道运动员专项身体素质研究述评[J].哈尔滨体育
学院学报，2012（2）.
[4]刘阳.跆拳道运动员的柔韧性训练[J].实践探索，2012（30）.
作者简介：
孙宇，男，1990年8月1日生，籍贯：河南濮阳，河南师范大
学2011级运动训练专业在读本科。
