对百米运动中大腿股后群肌肉拉伤的高发跑段进行综合分析
对百米运动中大腿股后群肌肉拉伤的高发跑段进行综合分析
文 | 李航
摘要院现代百米跑技术的特点是动作幅度大尧频率高袁影响运
动成绩提高的因素很多袁涉及到运动生理学尧运动解剖学及运动训
练学等遥 一旦在训练过程中疏忽大意袁造成运动损伤袁那么将会推
迟运动员进入最佳的竞技阶段袁 短跑项目的运动损伤中以大腿股
后群肌肉的拉伤最为常见遥
关键词院百米运动 曰肌肉拉伤
高水平运动员需要进行多年的系统训练袁 尤其是在专项提高
阶段和最佳竞技阶段袁 这是运动员提高个人竞技水平的最重要的
过渡期袁一旦在训练过程中疏忽大意袁造成运动损伤袁那么将会推
迟运动员进入最佳的竞技阶段袁 短跑项目的运动损伤中以大腿股
后群肌肉的拉伤最为常见袁大腿股后群肌肉它主要是由股二头肌尧
半腱肌和半膜肌组成袁是跑动中的主要屈膝肌群袁在高强度训练中
以深层肌肉拉伤为最难恢复袁 一旦错过了运动员自然增长的生理
期袁在以后的训练中将很难弥补袁并且给运动员还会随之带来心理
副作用袁还有些运动员造成了重复性尧习惯性拉伤袁甚至导致优秀
的运动野种子冶提早退役袁因此袁我们要对大腿股后群肌肉这种常见
的运动损伤进行一个较为客观的综合分析遥
(一)对百米运动中大腿股后群肌肉拉伤的高发跑段进行综合
分析
百米短跑分为起跑加速渊0-30m冤尧途中跑渊30-70m冤和后程冲
刺渊70-100m冤三个阶段百米袁而肌肉拉伤的高发跑段主要集中在
渊60-80冤m 的途中跑接冲刺跑的过渡跑段袁对其原因综合分析院
(1)从运动生物力学角度分析院短跑运动属于一项高强性运动袁
要求运动员在跑的整个过程当中全身协调发力配合来完成遥 因此袁
如果技术动作不够合理袁则易出现肌肉拉伤的现象遥 通过相关资料
搜索得到有关对后蹬跑阶段的生物力学分析可以了解到百米运动
员途中跑后蹬阶段技术相当关键袁运动员跑步动作协调合理发力袁
就会减小肌肉拉伤概率的遥 这就要求我们在平时的训练中着重加
强技术动作的纠正袁在途中跑接冲刺跑加速的跑段中渊60m-80m冤袁
运动员为了提高速度而有意识增大步幅袁但由于技术动作较差袁使
身体处于不协调发力状态袁从而导致拉伤遥
(2)从训练学角度来分析院大腿前尧后肌群肌肉的力量不平衡发
展是导致大腿后群肌肉拉伤的原因袁大量的实践尧研究证明袁大腿
后群肌的力量至少应该达到大腿前群肌力量的 70%-80%袁而一般
的传统力量训练手段和方法又很容易造成大腿前尧 后群肌肉力量
发展的不平衡遥 由于人体构造及运动方式习惯性在做力量训练时
前群肌发力一般情况性大于后群肌的发力袁 而在跑动训练的加速
过程增大步幅却是依靠后蹬技术动作中后群肌肉发力为主的过
程袁因此受力大于前群肌袁但是加速移动重心向上的过程是以前群
肌主动快速发力及上肢快速摆臂带动的袁 在这种情况下如果为了
加大步频却使肌肉承受不均衡力的情况下逐渐让后群肌肉达到受
力极限袁就会造成拉伤袁从启动跑到途中跑与冲刺跑的过渡阶段正
是步幅最大尧 步频最快的阶段因此一旦后群肌在此时达到受力极
限袁则受伤的情况就成为高发状态遥
(3)从运动生理学的角度分析院100 米跑主要供能系统为 ATP-
CP系统袁 但根据 M a r g r i a 的计算袁ATP-CP 系统供能持续时间
为袁.5s 左右袁其能量的供给不能完全满足百米跑全程的需要袁实际
上袁百米起跑后袁糖酵解开始加强袁致使血乳酸上升遥1987-1992 年袁
H i r v o n e n 先后在 100m 和 400m 现场分段跑的实验中进行肌
肉活检分析得出 100m跑后程减速的原因可能是院由于短时间极限
运动或快速用力时袁 磷酸原系统提供肌肉最大输出率维持最大强
度运动约 6s-8s遥 肌肉剧烈运动下 CP 含量迅速减少尧糖酵解产生
CP的作用受限及乳酸堆积袁 导致 ATP 再合成恢复不到原来水平袁
致使肌肉工作能力下降袁肌肉收缩速度减缓遥 可想而知袁一般在百
米运动中 6s-8s 的时段一般为 60m-80m袁 也就是途中跑接冲刺跑
的过渡跑段袁运动员长期训练情况下有疲劳期袁也就是乳酸堆积导
致疲劳的状态袁在这种大强度下进行训练袁当运动员进入肌肉拉伤
的高发跑段时由于乳酸过度积累导致肌肉僵硬袁 尤其是到了准备
进入冲刺的跑段很可能因为每个运动员性惯性主动冲刺意识硬性
维持高频动作与本以下降的身体机能无法维持连续高频动作成为
最大的强制性矛盾而造成拉伤遥
(二)有效措施
(1) 正确的技术动作与良好的训练习惯院
让运动员掌握正确的短炮技术并符合运动生物力学,在百米的
专项训练中要着重后蹬跑及高抬腿等专项技术的纠正袁 加强对柔
韧性的训练袁使运动员可以增大动作幅度和扩大蹬伸范围袁最大程
度地避免腿后群在肌肉拉伤高发跑段频频受伤遥
(2)平衡地发展大腿前尧后肌群的力量院
在力量训练中要多做有关大腿股后群肌肉力量的练习袁 要有
针对性的专项力量训练并且多样后袁 除固定有轨器械外还可以使
用皮筋进行快速力量训练等袁提高前尧后群肌肉的力量的百分比遥
(三)结论
从运动生物力学尧运动训练学及运动生理学这三个角度分析袁
无论哪一个角度都得出大腿股后群肌肉拉伤的高发跑段主要集中
在途中跑接冲刺跑的过渡跑段 60m-80m之间袁这与大量的实验和
资料得出的结论相吻合袁 因此总结并实施有效地训练手段和预防
措施袁以便能保证运动员进入更高水平的竞技阶段袁现代短跑训练
有了更高的要求袁要从多角度多方面进行综合素质训练袁防止伤病
出现袁遵循野木桶原理冶袁整体提高运动员的竞技能力袁不能任由运
动员只顾发挥自己的优势而忽略自己的短板袁 致使自身无法达到
或保持最佳竞技阶段袁 运动损伤仍然是运动员进入高水平竞技阶
段的最大隐患袁不得不防袁这不仅可以让运动员顺利进入最佳竞技
阶段还可以维持高水平运动员的运动寿命袁 因此对此类问题的重
视在现代百米运动训练中具有最重要的意义遥
参考文献院
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北院华中师范大学体育学院,2010年渊7冤袁第 44 卷袁第 7期
[2]骆建袁吴向明袁田嘉. 对百米途中跑后蹬阶段技术的生物力学研究.
成都: 成都体育学院 1995年,第21卷袁第4 期
李航袁陕西国际商贸学院袁袁硕士袁助教
