青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施
青少年健美操学习过程中运动损伤的特点及预防措施
张亚亚 河南师范大学体育学院
摘要：近几年，健美操运动越来越受到人们广泛喜欢。本文通过文献资料法，对青少年健美操学习过程中运动损伤的特点进行分
析、汇总，并对其提出合理的预防措施，旨在减少青少年在健美操运动中造成的运动损伤，提高青少年健美操水平，更好地促进健美
操运动的发展。
关键词：青少年；健美操；运动损伤；预防措施
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求身体健康与美的
运动项目。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐等多种社会、文
化功能，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体质、
控制体重、陶冶情操等目的。随着健美操运动的不断发展，健美
操难度动作的不断增大，对身体形态训练、专项素质训练提出更
高的要求。再加上，青少年生长发育处于关键时期，在健美操学
习过程中稍不注意难免会造成运动损伤。因此，了解青少年生长
发育生理心理特征，重视青少年健美操学习过程中运动损伤的特
点并提出积极性的措施对青少年生长发育具有重要的作用。
一、青少年时期生理、心理特征
青少年是人类发育过程中的一段时期，指满13 周岁但不满
20 周岁的人。青少年时期是人们生理、心理快速发展的时期。生
理上，主要表现为身体的剧烈变化和性成熟，身高和体重明显增
长，男生肩膀加宽，女生则骨盆变大。同时心肺功能增强，血液
循环和呼吸系统有了较大发展，脑的重量、体积变化不明显，脑
机能趋于完善。心理表现为智力发展到一个新的水平、新的阶段，
思维日趋成熟，具有抽象与逻辑思考的能力，开始懂得处理复杂
的信息。
二、健美操运动特点
1.健身健美的特点
健美操伴随着时代的发展和人们对美的追求日益受人们喜
欢，它以运动生理学、人体解剖学等多学科理论为基础，可提高
人体的协调能力、灵敏性，亦可提高中枢神经系统的机能，起到
健身健美的功能。
2.鲜明的动律感
健美操音乐根据动作的不同、风格的迥异而采用不同的节
奏。优美而有节奏的音乐激发人们激昂的情绪，带给人们美的享
受。
3.广泛的群众性
人们在参与健美操运动过程中，可以强身健体，增强意志品
质，排解不良心绪，满足身心发展的自我需要，因而受到人们的
热爱，群众参与度高。
4.巧妙的艺术性
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的
艺术性主要体现在音乐的选配、动作的编排上。在音乐的伴奏下，
健美操的力、健、美很好的表现出来，为其增添了艺术表现力。
三、健美操运动损伤的分类
健美操运动损伤是指健美操者在进行健美操练习中所发生
的各种损伤。
1.根据运动损伤后皮肤和粘膜的完整性，可以分为开放性损
伤和闭合性损伤两类。
2.按照损伤病程分类，有急性损伤和慢性损伤两种。
四、健美操运动损伤的原因
健美操属于技能主导类表现难美性项群，对身体力量、柔韧、
专项耐力、速度耐力、灵敏等基本运动素质要求较高，在运动中
产生损伤的原因主要有以下几方面：
1.准备活动不充分
好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。健
美操运动之前做充分的准备活动，可为青少年提供精神和机能上
的准备，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于兴奋状态，
克服生理惰性，促进青少年机体迅速进入最佳运动状态。据有关
研究显示，人体经过准备活动后，体温会上升0.5 度左右。所以，
运动前的充分准备活动使体温升高，代谢加快以适应机体的自我
需要。相反，准备活动不充分，神经系统和内脏器官将很难被调
动起来，易造成身体的不和谐，肌肉温度达不到，因而容易造成
损伤。
2.技术动作不规范
运动技术即是完成体育动作的方法。参加不同体育项目的活
动，需完成不同的动作。合理的、正确的技术动作须符合项目运
动规则的要求，有利于参与者的生理、心理能力得到充分发挥。
健美操运动的各种动作，都有着符合人体运动学基本原理的标准
技术及规范的技术要求。如果技术动作不正确，技术动作与运动
力学原理相悖离就容易造成运动损伤的发生。
3.运动疲劳
疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。疲劳时人
们工作能力往往会下降，经过一段时间休息，工作能力又得到恢
复。只要不产生过度疲劳，人体机能就不会受到不良影响。但是
如果机体经常处于疲劳状态下仍然进行高强度、高负荷的体育运
动，机体免疫系统易遭到破坏，造成运动损伤。
4.场地器材与设备
健美操动作形式对样，多以各种跳跃、转体、支撑和过度等
动作为主，因此训练过程中场地过滑、过硬、过软等都会一定程
度上影响青少年技术水平的发挥。比如，自由倒地转体180°成
俯撑动作时，场地过硬容易造成伤害。另外，服装、鞋子的不合
适也容易造成损伤。
5.心理因素
教师在进行健美操教学过程中，有时会示范一些高难度动
作，许多学生因心里害怕而产生恐惧、焦躁、紧张、不安等情绪，
负面的影响易使青少年处于被动学习状态，往往会造成损伤。
6.注意力不集中
随着全国高校扩招政策的实施，高校人数越来越多，健美操
课堂参与的青少年数量也不断增加。课堂上难免会有学生因开小
差，注意力不集中，掌握不准动作要领，再加上教师面对众多学
生照顾不全面，主客观因素容易造成青少年运动损伤。
7.安全意识缺乏
大部分青少年对运动损伤缺乏足够的认识，预防意识淡薄因
而特别容易引起损伤。
五、预防运动损伤的措施
1.做好充分的准备活动
2.确保动作正确性
3.课堂认真听讲，掌握准确的动作要领
4.提高安全意识，防患于未然
青少年处于生长发育的关键时期，在健美操学习过程中稍不
注意造成运动损伤很正常。只要在学习过程中采取积极、有效的
措施，运动损伤发生机率可以达到最小或没有。
参考文献：
[1]肖光来.健美操[M].人民体育出版社，2003
[2]熊建萍.浅谈健美操课的准备活动[J].商情，2009（29）.
[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2005.
[4]彭芙蓉，范贤兴.关于体育运动中常见运动损伤的调查分析
[J].当代体育科技，2013（6）.
[5]唐玉梅.高校健美操运动损伤原因与预防对策分析研究[J].
人文社会科学，2010（9）.
作者简介：
张亚亚，女，1992年1月28日出生，籍贯：河南省洛阳市，河
南师范大学2011，级体育教育专业在读本科生。
张亚亚 河南师范大学体育学院
摘要：近几年，健美操运动越来越受到人们广泛喜欢。本文通过文献资料法，对青少年健美操学习过程中运动损伤的特点进行分
析、汇总，并对其提出合理的预防措施，旨在减少青少年在健美操运动中造成的运动损伤，提高青少年健美操水平，更好地促进健美
操运动的发展。
关键词：青少年；健美操；运动损伤；预防措施
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求身体健康与美的
运动项目。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐等多种社会、文
化功能，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体质、
控制体重、陶冶情操等目的。随着健美操运动的不断发展，健美
操难度动作的不断增大，对身体形态训练、专项素质训练提出更
高的要求。再加上，青少年生长发育处于关键时期，在健美操学
习过程中稍不注意难免会造成运动损伤。因此，了解青少年生长
发育生理心理特征，重视青少年健美操学习过程中运动损伤的特
点并提出积极性的措施对青少年生长发育具有重要的作用。
一、青少年时期生理、心理特征
青少年是人类发育过程中的一段时期，指满13 周岁但不满
20 周岁的人。青少年时期是人们生理、心理快速发展的时期。生
理上，主要表现为身体的剧烈变化和性成熟，身高和体重明显增
长，男生肩膀加宽，女生则骨盆变大。同时心肺功能增强，血液
循环和呼吸系统有了较大发展，脑的重量、体积变化不明显，脑
机能趋于完善。心理表现为智力发展到一个新的水平、新的阶段，
思维日趋成熟，具有抽象与逻辑思考的能力，开始懂得处理复杂
的信息。
二、健美操运动特点
1.健身健美的特点
健美操伴随着时代的发展和人们对美的追求日益受人们喜
欢，它以运动生理学、人体解剖学等多学科理论为基础，可提高
人体的协调能力、灵敏性，亦可提高中枢神经系统的机能，起到
健身健美的功能。
2.鲜明的动律感
健美操音乐根据动作的不同、风格的迥异而采用不同的节
奏。优美而有节奏的音乐激发人们激昂的情绪，带给人们美的享
受。
3.广泛的群众性
人们在参与健美操运动过程中，可以强身健体，增强意志品
质，排解不良心绪，满足身心发展的自我需要，因而受到人们的
热爱，群众参与度高。
4.巧妙的艺术性
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的
艺术性主要体现在音乐的选配、动作的编排上。在音乐的伴奏下，
健美操的力、健、美很好的表现出来，为其增添了艺术表现力。
三、健美操运动损伤的分类
健美操运动损伤是指健美操者在进行健美操练习中所发生
的各种损伤。
1.根据运动损伤后皮肤和粘膜的完整性，可以分为开放性损
伤和闭合性损伤两类。
2.按照损伤病程分类，有急性损伤和慢性损伤两种。
四、健美操运动损伤的原因
健美操属于技能主导类表现难美性项群，对身体力量、柔韧、
专项耐力、速度耐力、灵敏等基本运动素质要求较高，在运动中
产生损伤的原因主要有以下几方面：
1.准备活动不充分
好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。健
美操运动之前做充分的准备活动，可为青少年提供精神和机能上
的准备，提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于兴奋状态，
克服生理惰性，促进青少年机体迅速进入最佳运动状态。据有关
研究显示，人体经过准备活动后，体温会上升0.5 度左右。所以，
运动前的充分准备活动使体温升高，代谢加快以适应机体的自我
需要。相反，准备活动不充分，神经系统和内脏器官将很难被调
动起来，易造成身体的不和谐，肌肉温度达不到，因而容易造成
损伤。
2.技术动作不规范
运动技术即是完成体育动作的方法。参加不同体育项目的活
动，需完成不同的动作。合理的、正确的技术动作须符合项目运
动规则的要求，有利于参与者的生理、心理能力得到充分发挥。
健美操运动的各种动作，都有着符合人体运动学基本原理的标准
技术及规范的技术要求。如果技术动作不正确，技术动作与运动
力学原理相悖离就容易造成运动损伤的发生。
3.运动疲劳
疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。疲劳时人
们工作能力往往会下降，经过一段时间休息，工作能力又得到恢
复。只要不产生过度疲劳，人体机能就不会受到不良影响。但是
如果机体经常处于疲劳状态下仍然进行高强度、高负荷的体育运
动，机体免疫系统易遭到破坏，造成运动损伤。
4.场地器材与设备
健美操动作形式对样，多以各种跳跃、转体、支撑和过度等
动作为主，因此训练过程中场地过滑、过硬、过软等都会一定程
度上影响青少年技术水平的发挥。比如，自由倒地转体180°成
俯撑动作时，场地过硬容易造成伤害。另外，服装、鞋子的不合
适也容易造成损伤。
5.心理因素
教师在进行健美操教学过程中，有时会示范一些高难度动
作，许多学生因心里害怕而产生恐惧、焦躁、紧张、不安等情绪，
负面的影响易使青少年处于被动学习状态，往往会造成损伤。
6.注意力不集中
随着全国高校扩招政策的实施，高校人数越来越多，健美操
课堂参与的青少年数量也不断增加。课堂上难免会有学生因开小
差，注意力不集中，掌握不准动作要领，再加上教师面对众多学
生照顾不全面，主客观因素容易造成青少年运动损伤。
7.安全意识缺乏
大部分青少年对运动损伤缺乏足够的认识，预防意识淡薄因
而特别容易引起损伤。
五、预防运动损伤的措施
1.做好充分的准备活动
2.确保动作正确性
3.课堂认真听讲，掌握准确的动作要领
4.提高安全意识，防患于未然
青少年处于生长发育的关键时期，在健美操学习过程中稍不
注意造成运动损伤很正常。只要在学习过程中采取积极、有效的
措施，运动损伤发生机率可以达到最小或没有。
参考文献：
[1]肖光来.健美操[M].人民体育出版社，2003
[2]熊建萍.浅谈健美操课的准备活动[J].商情，2009（29）.
[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2005.
[4]彭芙蓉，范贤兴.关于体育运动中常见运动损伤的调查分析
[J].当代体育科技，2013（6）.
[5]唐玉梅.高校健美操运动损伤原因与预防对策分析研究[J].
人文社会科学，2010（9）.
作者简介：
张亚亚，女，1992年1月28日出生，籍贯：河南省洛阳市，河
南师范大学2011，级体育教育专业在读本科生。
