大学生在高校足球教学后疲劳的恢复
大学生在高校足球教学后疲劳的恢复
邓宏涛 西安财经学院体育部
摘要：在我国高校中足球运动受到大学生们的广泛喜爱，因而高校中已经开展起来足球运动的教学，但在实际的教学活动中，课
堂运动量较大，大学生们在教学后身体会产生一定的疲劳感，这就在一定程度上影响了下次教学活动的效果或学生们平时的练习，甚
至还会影响到大学生们平时的文化课学习。因而，体育教师在教学活动中，不但要在课堂上更好的教授大学生们的足球技术，也要让
大学生们了解、学会教学活动后对于疲劳的恢复。
关键词：高校足球；足球教学；疲劳恢复
在世界范围内足球运动都深受广大球迷的喜爱，同样在国内
也有大量足球运动的爱好者，特别是在高校的校园内，足球运动
早已成为开展的最为广泛的体育教学项目之一。关于足球运动的
教学实践可以有效地增强大学生们的身体素质，对于在高校体育
课教学活动中推行素质教育有着十分积极有效的意义。
一、高校足球教学疲劳产生的原因
足球运动是一项需要运用全身各个部位运动的竞争激烈的
团队运动。因此在高校日常教学中必然要进行奔跑、跳跃、挤撞
等练习，大学生们的教学过程中和教学结束以后会都感到身体疲
劳、肌肉酸痛，而这种疲劳感产生的实质原因主要可分为两种原
因。
1.肌肉的疲劳成因
高校中进行足球教学的大学生们其身体肌肉的横断面积一
般相较于专业运动员较小，其肌肉的收缩力量与耐力较专业运动
员相比也有一定的差距，肌肉的伸展性和弹性也相对较差。因此，
在进行一定量的足球教学以后，就更加容易造成运动疲劳的积
累。在高运动负荷的足球教学中，肌糖元分解参与无氧呼吸供能，
在此过程中产生的乳酸也堆积在肌肉中，乳酸堆积超量时，会使
大学生们的肌肉运动能力下降，疲劳感也就随之产生。
2.神经系统疲劳成因
大学生们在进行足球教学以后其神经系统也会产生运动疲
劳，但最初的表现相对较为隐蔽，不易被自身所察觉。但如果在
足球教学中的运动量过大，对于大学生的身体肌肉的运动量强度
超过了大学生自身机体所能够承受的运动量后，其神经系统逐渐
对疲劳感反映迟钝，使得大学生们继续运动但疲劳感没有之前明
显，但如果继续运动，则可能对其身体造成较为严重的运动损伤。
大学生们在进行足球教学时，如果因为强度过大而造成过度劳
累，所需的恢复时间必然会延长，此时如果没有得到及时的恢复，
疲劳就会不断的积累，引起皮质细胞的机能失调，造成过度疲劳。
二、大学生们产生疲劳后的恢复方法
1.在疲劳产生的同时就开始着手对其进行恢复，是疲劳恢复
最快、最好的方法，因而高校体育教师应该在教学的过程中就要
对大学生们的身体疲劳实施有效的恢复过程，在完成一项运动量
较大的练习项目后，要带领大学生们放松肌肉，拉伸韧带，而不
是让大学生们自由的休息，这样做，反倒会加速乳酸的堆积。
2.足球运动是一项激烈的大负荷运动，教学中会用到多处肌
肉群，造成能量的损耗。因此训练后对肌肉系统的恢复更是非常
必要的。在教学结束后，队友之间要进行相互的肌肉按摩，自身
也要进行肌肉和韧带的拉伸活动，使肌肉和韧带连续进行紧张和
放松交替的过程。这样做既可以快速有效的分解肌肉内堆积的乳
酸，还能够使肌肉和韧带的韧性增强，在放松结束后如果肌肉酸
胀的症状仍未消减，还可以泡一个热水澡，促进血液循环，加速
自身的乳酸分解速度。
3.大学生们在教学结束后要着重保证充足的睡眠，最好养成
午睡的习惯，因为对于身体运动疲劳最基本的恢复方法就是卧床
休息。而大学生阶段，精力充沛，除了正常的文化课学习外，还
要参加各种校园活动，这就要求大学生们能够合理的安排时间，
保证睡眠时间和质量。
4.由于足球教学对于大学生们体内能量的消耗很大，所以在
教学结束后，甚至睡觉休息之前都要补充营养。对于进行足球教
学的大学生来说，在补充能量时要坚持尽量多食鱼肉、鸡肉等白
肉，少吃猪肉、牛肉等红肉，因为对于高校足球这个更多讲究脚
下技术的特点来说，多食用白肉可以提高大学生们鸡肉的韧性和
灵活性。在一定程度上能够有效防止大学生们在教学过程中出现
运动损伤的可能。
5.脂肪是耐力运动的“硬”营养。以往人们习惯地认为，糖
原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3 小时吃谷
类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。而
最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比
贮存糖原更重要些。更应重视脂肪的补充。因此在相同条件下，
脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。另外，在进行大
运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入
的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因
为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在
来不及（或不需要）动用时，便被贮存于脂肪组织中。而运动员
则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着，血液中的脂肪便
可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会首先贮存
于脂肪组织中。脂肪对运动员来说，首先是高质量的能源，而不
是身体的累赘。
6.心理疗法对于体育运动的积极作用已获得公认。大学生们
正处于身心发育的重要时期，训练比赛中的多种情况会造成运动
员心理上的波动，影响训练比赛的效果。教练员可以通过谈话等
方式帮助心理压抑的运动员，多鼓励、帮助他们，启发他们全面
认识和对待各种问题。使他们的心情得到改善，情绪得到调节。
三、结论
在高校足球运动的教学实践中，为了及时了解参与大学生们
的生理指标的变化情况，需要合理的运用医务和运动恢复手段，
以保证大运动量教学后大学生们的身体疲劳得到及时恢复并尽
可能的减少出现运动损伤的可能性。同时，体育教师在制订日常
教学计划时，如果参考机能监督和运动恢复的方法，就可以为教
学活动提供更多的理论依据以提高足球教学的科学性，这些对缓
解大学生们的运动疲劳，提高大学生们的教学成绩可以起到非常
重要的作用。高校体育教师和其他体育工作者在开展足球教学活
动时，必须同时注重教学效果和恢复手段，保证足球教学的合理
性和长久性，以使大学生们的足球教学成绩能够在良性的教学环
境中得以提升。
参考文献：
[1]刘新平.浅析足球运动员的疲劳与恢复[J].科技信息，2009
（26）.
[2]付前勇.论高校高水平运动员训练后的疲劳与恢复[J].武汉
船舶职业技术学院学报，2009（5）.
[3]夏春秋.浅谈运动性疲劳及消除方法[J].四川体育科学，
2009（3）.
邓宏涛 西安财经学院体育部
摘要：在我国高校中足球运动受到大学生们的广泛喜爱，因而高校中已经开展起来足球运动的教学，但在实际的教学活动中，课
堂运动量较大，大学生们在教学后身体会产生一定的疲劳感，这就在一定程度上影响了下次教学活动的效果或学生们平时的练习，甚
至还会影响到大学生们平时的文化课学习。因而，体育教师在教学活动中，不但要在课堂上更好的教授大学生们的足球技术，也要让
大学生们了解、学会教学活动后对于疲劳的恢复。
关键词：高校足球；足球教学；疲劳恢复
在世界范围内足球运动都深受广大球迷的喜爱，同样在国内
也有大量足球运动的爱好者，特别是在高校的校园内，足球运动
早已成为开展的最为广泛的体育教学项目之一。关于足球运动的
教学实践可以有效地增强大学生们的身体素质，对于在高校体育
课教学活动中推行素质教育有着十分积极有效的意义。
一、高校足球教学疲劳产生的原因
足球运动是一项需要运用全身各个部位运动的竞争激烈的
团队运动。因此在高校日常教学中必然要进行奔跑、跳跃、挤撞
等练习，大学生们的教学过程中和教学结束以后会都感到身体疲
劳、肌肉酸痛，而这种疲劳感产生的实质原因主要可分为两种原
因。
1.肌肉的疲劳成因
高校中进行足球教学的大学生们其身体肌肉的横断面积一
般相较于专业运动员较小，其肌肉的收缩力量与耐力较专业运动
员相比也有一定的差距，肌肉的伸展性和弹性也相对较差。因此，
在进行一定量的足球教学以后，就更加容易造成运动疲劳的积
累。在高运动负荷的足球教学中，肌糖元分解参与无氧呼吸供能，
在此过程中产生的乳酸也堆积在肌肉中，乳酸堆积超量时，会使
大学生们的肌肉运动能力下降，疲劳感也就随之产生。
2.神经系统疲劳成因
大学生们在进行足球教学以后其神经系统也会产生运动疲
劳，但最初的表现相对较为隐蔽，不易被自身所察觉。但如果在
足球教学中的运动量过大，对于大学生的身体肌肉的运动量强度
超过了大学生自身机体所能够承受的运动量后，其神经系统逐渐
对疲劳感反映迟钝，使得大学生们继续运动但疲劳感没有之前明
显，但如果继续运动，则可能对其身体造成较为严重的运动损伤。
大学生们在进行足球教学时，如果因为强度过大而造成过度劳
累，所需的恢复时间必然会延长，此时如果没有得到及时的恢复，
疲劳就会不断的积累，引起皮质细胞的机能失调，造成过度疲劳。
二、大学生们产生疲劳后的恢复方法
1.在疲劳产生的同时就开始着手对其进行恢复，是疲劳恢复
最快、最好的方法，因而高校体育教师应该在教学的过程中就要
对大学生们的身体疲劳实施有效的恢复过程，在完成一项运动量
较大的练习项目后，要带领大学生们放松肌肉，拉伸韧带，而不
是让大学生们自由的休息，这样做，反倒会加速乳酸的堆积。
2.足球运动是一项激烈的大负荷运动，教学中会用到多处肌
肉群，造成能量的损耗。因此训练后对肌肉系统的恢复更是非常
必要的。在教学结束后，队友之间要进行相互的肌肉按摩，自身
也要进行肌肉和韧带的拉伸活动，使肌肉和韧带连续进行紧张和
放松交替的过程。这样做既可以快速有效的分解肌肉内堆积的乳
酸，还能够使肌肉和韧带的韧性增强，在放松结束后如果肌肉酸
胀的症状仍未消减，还可以泡一个热水澡，促进血液循环，加速
自身的乳酸分解速度。
3.大学生们在教学结束后要着重保证充足的睡眠，最好养成
午睡的习惯，因为对于身体运动疲劳最基本的恢复方法就是卧床
休息。而大学生阶段，精力充沛，除了正常的文化课学习外，还
要参加各种校园活动，这就要求大学生们能够合理的安排时间，
保证睡眠时间和质量。
4.由于足球教学对于大学生们体内能量的消耗很大，所以在
教学结束后，甚至睡觉休息之前都要补充营养。对于进行足球教
学的大学生来说，在补充能量时要坚持尽量多食鱼肉、鸡肉等白
肉，少吃猪肉、牛肉等红肉，因为对于高校足球这个更多讲究脚
下技术的特点来说，多食用白肉可以提高大学生们鸡肉的韧性和
灵活性。在一定程度上能够有效防止大学生们在教学过程中出现
运动损伤的可能。
5.脂肪是耐力运动的“硬”营养。以往人们习惯地认为，糖
原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3 小时吃谷
类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。而
最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比
贮存糖原更重要些。更应重视脂肪的补充。因此在相同条件下，
脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。另外，在进行大
运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入
的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因
为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在
来不及（或不需要）动用时，便被贮存于脂肪组织中。而运动员
则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着，血液中的脂肪便
可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会首先贮存
于脂肪组织中。脂肪对运动员来说，首先是高质量的能源，而不
是身体的累赘。
6.心理疗法对于体育运动的积极作用已获得公认。大学生们
正处于身心发育的重要时期，训练比赛中的多种情况会造成运动
员心理上的波动，影响训练比赛的效果。教练员可以通过谈话等
方式帮助心理压抑的运动员，多鼓励、帮助他们，启发他们全面
认识和对待各种问题。使他们的心情得到改善，情绪得到调节。
三、结论
在高校足球运动的教学实践中，为了及时了解参与大学生们
的生理指标的变化情况，需要合理的运用医务和运动恢复手段，
以保证大运动量教学后大学生们的身体疲劳得到及时恢复并尽
可能的减少出现运动损伤的可能性。同时，体育教师在制订日常
教学计划时，如果参考机能监督和运动恢复的方法，就可以为教
学活动提供更多的理论依据以提高足球教学的科学性，这些对缓
解大学生们的运动疲劳，提高大学生们的教学成绩可以起到非常
重要的作用。高校体育教师和其他体育工作者在开展足球教学活
动时，必须同时注重教学效果和恢复手段，保证足球教学的合理
性和长久性，以使大学生们的足球教学成绩能够在良性的教学环
境中得以提升。
参考文献：
[1]刘新平.浅析足球运动员的疲劳与恢复[J].科技信息，2009
（26）.
[2]付前勇.论高校高水平运动员训练后的疲劳与恢复[J].武汉
船舶职业技术学院学报，2009（5）.
[3]夏春秋.浅谈运动性疲劳及消除方法[J].四川体育科学，
2009（3）.
