论长笛腹胸式呼吸法的练习
内容摘要：气息是演奏中可靠的动力，要正确地运用气息，就必须认真解决呼吸问题。呼吸训练是长笛教学的重要内容，直接影响着演奏的效果，甚至决定着演奏的成败。因而，本文结合自己的学习及教学体会，浅谈了腹胸式联合呼吸法的有关认识问题，并对其在演奏中的运用方法进行一些探讨。本文首先阐述气息在学习长笛中的重要性，再引出胸腹式联合呼吸法，及掌握这一呼吸法的相关训练方法。另外，再附带引出相关的注意事项。通过相承的阐述使气息问题清晰化和具可操作性，便于人们更好地掌握气息的练习方法，从而更好地发挥它在演奏中的基础性作用。也希望可以给每位长笛爱好者和学习者提供一些有意义的参考。
关键词：腹胸式联合呼吸法 气息 练习方法 演奏
一、呼吸与演奏的关系
呼吸对于长笛吹奏技巧和音乐表现有着非常重要的作用。任何事物的产生都是在一定的条件下形成的，长笛的呼吸同样只有在符合其一定的原理的条件下才能发挥其重要作用。因为只有掌握了正确的呼吸方法，才有可能在吹奏中进行恰当的气流分配与控制，它关系着吹奏技巧的发挥和音乐表现。气动则发声，有声必有气。演奏者吹出的气流与管壁产生振动，因而发出声音。所以，我们说呼吸是演奏的基础和原动力。而呼吸又是人类生存的先决条件,也是长笛演奏中必不可少的一部分。可以说“没有呼吸便没有长笛演奏”。长笛的呼吸与吹奏之间有着密不可分的关系，呼吸中的吸气和呼气在吹奏过程中也分别起到不同的作用。
二、长笛的腹胸式呼吸
（一）胸式呼吸
胸式吸呼法这是一种主要依靠胸腔来控制气息的吸呼方法。吸气时，双肩抬起，收缩腹部，扩展胸腔，把气吸向肺尖和锁骨；呼气时则相反，双肩放下，扩展腹部，将吸满气息扩张了的胸腔马上收缩回去。
（二）腹式呼吸
腹式吸呼方法是一种主要依靠下降横膈膜，用腹部肌肉来控制气息的吸呼方法。它要求把气一直吸到小腹部，因而气息吸得过深。
(三)腹胸式呼吸
腹胸式呼吸就是在吸气的时候胸、腹、横膈膜都要利用上的一种混合式呼吸方法。吸气时腹部前凸，横膈膜下降，肋骨尽量的扩张，把气吸到最满；呼气的时候胸部要放松，气息是由腹部及横膈膜的压力送出的。胸腹式呼吸全面地调动了呼吸器官的功能，谐调工作，使气息的容量加大，便于控制。由于呼吸肌肉所承担的负荷分布均匀，疲乏程度也较轻。在现代长笛的演奏中，胸腹式呼吸是最为流行的一种呼吸方法。
为均衡气息、平稳呼气, 提供了良好的条件因此，我认为在长笛学习中应广泛采用这种方法，让初学者形成胸、腹联动的习惯，以便为今后演奏不同风格的作品打下基础。
三、长笛腹胸式呼吸法的练习
（一）腹胸式呼吸方法的要领
1．吸气方面
姿势自然：首先要站直，胸部要保持自然状态。口鼻同时进行吸气，以用口为主。如吸气象闻花，又好象用管子吸汽水的感觉。不要抬肩，两臂不能随着呼吸而运动，动作要尽量平稳、柔和、轻松自然。切记不要很紧张的呼吸，吸气时肩膀要放松，要让气体连贯的进入体内，不然的话气是沉不下去的。
吸气纯净：吸气不可有声音，有声音说明吸气不通畅，影响吸气的速度，另外说明这样的吸气方法也不对。
吸气适度：刚练习时不要过分要求气吸得过多、过深。这样容易造成吹奏器官的人为紧张。在熟练和运动量不断增加的基础上，再适当加大吸气量。
2．呼气方面
呼气时一定要将胸部放松，由腹部及横膈膜的压力将气送出，也就是要做到一定要把气沉下去，这样才能保持乐曲的连续性，吹奏出的音色才能够饱满。呼气（吐气）一般说愈均匀，长笛的发声愈平稳，呼气愈充实。发声也就越宽广。为了掌握持久、均匀而又优美地吹奏各种不同力度的延续音的本领，有些人呼气量较小，自控能力较差，呼气时容易颤动，就必须要培养持续、平稳、有节制地控制呼气的能力。刚练习呼吸时，不要过早地练习快呼吸，应在缓吸、缓呼的基础上，逐步加快呼吸的速度。要采用循序渐进的方法，可以在腹式呼吸的基础上来练习。
（二）腹胸式呼吸的练习方法
在理解了腹胸式呼吸法的理论基础上再来练习，会使我们更能掌握其正确的练习方法。在练习之前，我们来做过个体验:平躺在床上，取一本字典放于腹部之上，然后放松，象睡觉一样呼吸。闭目体会，我们会发现书在吸气时被抬起而在呼气时会自然落下。换句话说，吸气时膨胀，呼气时收缩。以上做法只为了最快最明显的获得正确呼吸的感觉。当然，这种有意识的控制呼吸的方法要在站立的情况下而我们通过下面的几种练习方法就能从中获得：
1．首先要把身体弯曲呈90度，把两手放在腰部，然后慢慢地吸气。这时腹部一周应向外扩张，使气充满，而胸部并没有气。这样做可以阻碍气流吸入肺部。如此反复练习，即可找到腹部控制用气的感觉。
2．身体直立，两脚分开，距离不超过肩膀的宽度，全身肌肉放松。先将气流吸入腹部，当腹部吸满后再往胸腔吸气，这样即可达到最大的储气容量。气吸满后，腹肌要有控制的慢慢收缩，使气流很集中的吹出。同时两手摸着腹部、腰部，这样更便于找到腹肌收缩与扩张的感觉。
3．"狗喘气"法。张开嘴巴吸气的同时，快速地把胸部和腹部的气充满，然后再快速地呼出，要有爆发力，需要有节奏的练习。先慢练，当掌握要领后可逐步加快。这样练习有利于增强腹部肌肉的力量，从而达到自如控制气息的目的。当人进入睡眠时，他的呼吸就是胸、腹在扩张与收缩。也可平卧在床上进行练习，但一定要按以下要领：挺直、全身放松、两手叉腰，嘴巴和鼻子同时慢慢吸气，使腹部和胸部向四周扩张，把腹部的气撑住，要有控制。吸满气后屏住呼吸几秒钟，然后用腹肌控制着缓慢地吐出，须反复练习。
4. 闻花香：到一盆花前，深吸一口气，闻一闻是什么花的香，体会气体吸得深入、自然。
5. 找抬起重物和“倒拨垂极枊”的感觉。要深吸一口气，bie住一股劲，腰部、腹部的感觉
与胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。
6. 半打哈欠：不张大嘴打哈欠，吸气进行到最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。
7. 数数练习：用鼻深吸一口气，开始从
8. 吹纸条：找一长方形纸条，用手指捏住放在鼻子前。用胸腹式呼吸法深吸一口气，把嘴巴闭合，只留一小孔，轻轻的向外吐气并吹动纸条，尽量让气流缓慢、均匀的吹向纸条，男子最少保持1分钟左右，女子保持45秒左右，随着练习时间的增长，保持时间也会加长。
9. 喊人练习。以发音响亮的音节组成人名，如：“王兰”、“张华”、“田钢”等，由近及远或由远及近地喊，声音渐强或渐弱，尽量将每一个音节的韵腹拉开拉长。喊人练习可以锻炼呼气肌肉群的调节能力，还可以使情、气、声较自然地结合起来。
对新学员的建议：胸腹式呼吸方法不易掌握，特
参考文献
[1] 《长笛基础练习》彼得-卢卡斯•格拉夫 著，上海音乐出版社，2006年3月。
[2] 《长笛技巧强化训练》钱芑 著，上海音乐出版社，2006年1月。
