大学生情绪预测及心理调节策略探索
大学生情绪预测及心理调节策略探索
◎ ◎ 亢小萌
在社会不断进步的今天，大学生心理
健康问题日益受到高校与社会的高度关注
与重视，影响大学生心理健康的因素较多，
情绪便是其中之一，毋庸置疑，每个人都
有情绪，但因来源、时间与心态的不同，
情绪种类繁多，且各有特色。因此，加强
大学生情绪预测，制定合理的心理调节策
略至关重要。
大学生情绪预测
所谓情绪预测，指的是个体预测对将来
事项的情绪反应，预测结果便是预期情绪。
预测未来作为最具吸引力的重要心理能力，
其重要性不容忽视，人们除了可以预测将
来的行为，还可以预期将来情绪的反应。
在日常生活中，大学生经常会做出以下预
期：若获得优秀学生干部奖，自己会有多
高兴，会高兴多久？假设工作面试遭受挫
折，自己会有多沮丧，这种情绪会持续多久，
影响自己多久？但是，以往研究的情绪预
测，多是将预期情绪与实际情绪感受进行
对比，判断预测的准确性，本文主要从倾
向性视角对大学生在情绪事件发生前的预
测偏向问题进行了简单分析，事实证明，
个体情绪预测的确具备相对稳定的倾向性，
所以加强大学生预测至关重要。
大学生心理健康状况
大学生作为民族的希望，祖国的未来，
理应是积极向上、精神振奋的，然而，随
着社会竞争日趋激烈，人们生活节奏不断
加快，大学生面临的心理压力越来越大，
加之大学生心理调节能力较弱，面对多种
压力若无法及时进行心理调节，易产生心
理疾病。
环境适应能力不强
通常，大学生刚刚步入大学校园时自
我感觉十分良好，但经过一段时间之后，
不少大学生发现“山外有山，人外有人，
在强者中间还有更强的人”，他们开始感
到失落，否定自己的能力。有些大学生因
不适应新的环境、学习方法与习惯等，常
会出现失眠健忘、少言寡语的状况，长期
的意志消沉、情绪低落会促使心理疾病的
产生。
人际关系协调能力不强
大学生是一个特殊群体，他们个性较
强，注重自我意识，不擅长与人交流，不
了解人际交往原则和技巧，解决问题常将
自我视作中心，忽视他人的想法，在严格
要求他人的同时没有做到严格要求自己。
有的大学生自我感觉良好，既不愿意和他
人交往互动，又不善于和他人进行合作，
集体意识、合作精神、人际关系协调能力
有待提高。
承担挫折能力不强
当前就读于高校的大多数大学生都缺
乏挫折经历，在上大学之前，他们是父母
疼爱的好孩子，是教师喜爱的好学生，很
多学生习惯了接受称赞，难以接受他人的
批评。所以，在他们面临压力与挫折时，
往往会措手不及，失了分寸，甚至对人生
产生了怀疑，尤其是贫困学生，在自信心、
自立性等方面更易受挫。
大学生心理调节策略
鼓励学生自我控制
自我控制是个人对自身行为与心理的
主动把握，是个体主动地选取目标，在
自由状态下合理控制、调节自身行为，
制止冲动，抗拒诱惑，持之以恒地保障
目标达成的综合能力。当出现消极情绪
时，有的学生会谩骂他人、哭泣，甚至
会做出一些不良行为，这时首先要使自
己冷静下来，适当控制自身情绪，综合
考虑此种行为的好处与坏处，然后选取
一种合适的行为方式进行自我情绪表述。
此外，在日常学习、生活中要注意保持
乐观心态，友爱同学，在生气时尽可能
地控制自己，做到息事宁人，这样才能
更好地提升自我控制能力。
创建愉悦宽松的环境
环境对心理调节有着直接影响，即支
持型环境会促进良好心理的调节，破坏型
环境则会增加良好心理的调节难度，所以，
创建愉悦宽松的环境对大学生心理调节来
说有着极其重要的意义。首先，弘扬真善
美，在教学中主动引导大学生观察生活中
积极向上的方面，使他们产生正能量；其
次，及时安抚、疏导大学生的负面情绪，
在教学中为学生提供良好的学习环境，加
强和学生的交流沟通，了解他们心中所想，
必要时认真听他们的倾诉、让他们发泄、
为他们协调，这样才能更好地促进大学生
心理健康发展；最后，引导学生劳逸结合，
从某种程度上来说，课业负担也会促使学
生产生负面情绪，所以在日常学习之余还
要开展一些有益身心健康的活动。
鼓励学生适度发泄
适度的发泄，可以缓解压抑的心境，
促进大学生身心健康，情绪发泄分为直接
发泄与间接发泄两种方式，在直接发泄有
可能伤害到自己或他人时，我们可以选择
间接发泄，如向家人或朋友倾诉自己的委
屈；以体育运动等方式进行发泄；以写日
记的方式进行负性情绪记载，通过发泄，
心情会逐渐平静，负性情绪自然也会得到
缓解。需要注意的是，无论是直接发泄还
是间接发泄，都要选取正确的方法，合适
的场地与对策，避免造成不良影响。
引导学生创建良好的人际关系
良好的同伴关系对大学生人格健康发
展有着积极促进作用，所以学校需引导学
生创建良好的人际关系，具体来说：首先
引导学生尊重他人，理解他人，关心信任，
在严格要求他人的同时也严格要求自己；
其次引导学生学习他人解决问题、人际交
往的方式，接受差异，友爱他人，与他人
创建良好的相处模式；最后加强学生合作
意识的培养，树立良好的合作精神，学会
与他人和谐合作，从而愉悦身心。
总而言之，加强大学生情绪预测，制
定合理的心理调节策略有着极其重要的现
实意义，不仅可以帮助大学生缓解心理压
力，而且可以帮助大学生形成正确的世界
观。需要注意的是，大学生情绪预测及心
理调节是一个比较复杂的系统工程，因此
我们需要正确认识到情绪预测、心理调节
对大学生心理健康的积极作用，在此基础
上制定合理有效的策略，从而更好地促进
大学生心理健康发展。
（作者单位：西安医学院临床医学院）
