关于加强摆臂抬腿能力对提高少年儿童运动员跑速的积极意义
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发布者：lunwenchina
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时间：2010年8月25日 16:19
论文关键词：加强；摆臂抬腿；提高；跑速；积极意义
论文摘要：本文通过文献资料法、现场测试法、对比分析法，针对长汀县少年业余体校20名运动员，人均参加训练3年以上的少年儿童田径选手，通过不同的手段和方法进行训练，测试结果认为发展和加强运动员的摆臂与抬腿能力，可以有效地改进其步长与步频的关系，是提高少年儿童运动员跑的速度和运动成绩的有效途径。
跑，是人类最基本的一种活动能力，也是最基础的一项体育竞赛内容。跑，作为体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑，实乃名目繁多。但是，无论如何，万变不离其宗，在这众多的比赛中都必须以快速而取胜、以先抵达终点为冠军，都是靠运动员凭借自己的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而实现从起点向终点快速奔跑位移的。他们奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣，取决于他们自己两条腿之间步长(也称步幅)的长短和两条腿交换频率(也称步频)的次数，也就是人们通常所说的步长与步频的关系。
1 研究目的
从人向前跑来讲，决定跑速快慢的步长与步频是对立统一的矛盾，步长与步频之间存在着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下，可以向积极的方向转化，最大限度地发挥运动员自身的运动能力，达到理想的跑进速度；然而，当步长与步频之问比例失调时，则向消极的方向转化，即使是运动员努力发挥，也可能达不到理想的跑进速度。何以如此呢?因为，一个人、一个运动员在向前跑的时候，无论是步长，还是步频，都是受其个人的技术特点、运动水平和身体条件限制约束的。假如不考虑这一点，仅仅从理论概念出发，一味地强调加大步长或者增加步频，都会使运动员形成不合理、不协调的技术动作，浪费或抵消运动员的体力，而不能取得最佳效果和理想的运动成绩。那么，应该怎样才能够有效地改进步长与步频的关系，使之即增加步频又加大步长，最终实现加快跑速、提高跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径跑速，提高其跑的运动成绩和竞技水平的有效措施。
2 研究对象与方法
2．1研究对象
本文以2003—2009年福建省长汀县少体校业余田径运动员20人为主要研究对象。见表1。
2．2研究方法
2．2．1文献资料法。收集与本研究有关的大量文献资料以及研究成果，并通过中国学术期刊数据库、中国硕士博士学位论文数据库，对近几年相关文献进行了详尽的检索，并对本研究中相关资料进行了认真的阅读，为本文提供了较充分的背景资料。
2．2．2问卷分析法。本文设计了针对运动员、教练员、专家、学者的不同问卷，经过信度和效度检验，具有较高的可靠性和有效性。问卷发放的回收情况见表2。
2．2．3现场测试法
2．2．3．1测试内容：10米单脚快速向前跳(计时)、5O米计时跑(站立式起跑)。
2．2．3．2测试目的：通过测试和对测试结果进行对比分析，了解和证实人在向前跑(或跳)的时候，其肢体摆动与否和肢体摆动是否积极对跑速的影响情况。
2．2．3．3测试方法：测试时，将同一个测试内容分为A组和B组进行。
A组为跑进(或向前跳跃)时，运动员按正确的摆臂技术要求，积极地摆动双臂和向前上方积极地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时积极蹬、摆悬空腿，之后主动下压)。B组为跑进(或向前跳跃)时，运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧，摆动腿不主动做蹬摆抬腿的配合动作。测试结果见表3。
2．2．4对比分析法。对测试运动员进行为期4个月的专项提高训练，采集实验前后的运动员在1130米短跑中步长、步频的相关数据，进行比对分析。测试结果见表4。
2．2．5数理统计法。对测试结果获得的相关数据进行统计学处理并分析。
3 研究结果与分析
20世纪八九十年代以来，国内外对短跑技术的研究主要围绕短跑的动力来源为主线而展开，大致可划分为三个阶段。第一阶段，2O世纪80年代初期。认为后蹬是短跑的动力来源，后蹬阶段的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝3个关节充分蹬伸，使身体重心的移动轨迹向前上方，以便获取身体移动速度。多数学者和教练员坚持膝、踝充分伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第二阶段，20世纪90年代中后期。“扒地动力源”的观点开始产生，科学研究基本上围绕着“着地时的趴地加速进行”。认为髋、膝部肌肉群的相同工作能够完成短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作，如果着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，那么摆动腿着地之后就能形成有效地支撑和加速。研究结果表明：着地前，摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，在实际训练过程中无法达到。多数学者和教练员认为坚持后蹬是主要动力来源，但不是唯一动力，着地前摆动腿的快速“扒地”有助于减小着地时的阻力，膝、踝快速伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第三阶段，20世纪90年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递，以髋为轴的摆动结合“屈蹬”的短跑技术是目前技术的主流。认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。科研：作者通过对短跑单步技术与跑速关系的研究发现，与跑速呈正相关的技术环节有：l、大腿前摆过程中的膝关节角度；2、大腿前摆关节的角速度：3、着地前向后运动的水平速度；4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度；5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。
3．1 10米单脚快速向前跳和50米计时跑实验前后结果分析
后蹬与缓冲是影响步长与步频关系的重要因素。后蹬，为主要的做功阶段，是向前跑进的主要动力，其力的大小直接影响步长的大小；缓冲，则是上一个周期与下一个周期的过渡阶段，起着调节步频的作用，是频率快慢的关键因素之一。改进步长与步频的关系，很重要的一个方面就是改进后蹬与缓冲的关系。在行蹬的时候，腿部的肌肉需要一定的拉长和伸展的用力距离。这种用力的距离，主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。
一般地阱，这些关节弯曲、伸展幅度越大，肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大，所产生的后蹬力量也就越大。但是，实现这一功必须有足够的时问，也就是缓冲所需的时间。缓冲所需要的时间是每一个复步所需时间里的一部分如果着地缓冲所耗费的时间越长，完成复步的时间也就越长，跑的时间就越长，跑的成绩就越差。反之，着地缓冲的时间短，完成复步的时间就短，跑的时间就少，成绩也就越好。由此可见，改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲时间、加快缓冲的过程上下功夫。
A组测验时，积极的按照正确姿势摆动四肢，B组采用非常规的姿势进行，两组测试结果差异较大。在l0米单脚向前跳的过程中，运动员积极合理地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快16；同样，在50米计时跑的对照练习中，运动员积锹合理地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近0．44。
结果表明，肢体积极摆动有利地配合了后蹬，缩短了缓冲的时间，加快了人体向前运动的速度，对提高跑的成绩有积极的重要意义。
3．2 4个月集训前后相关数据结果分析人体在缓冲时继续向前，主要是利用向前的惯性力。此时的惯性力已经相对减弱。再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量，形成一种重心在支撑点后的倾斜制动姿势，所以，此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时通过积极地摆动肢体，使上肢的双臂和下肢的摆动腿一方面起到维持身体左右平衡的作用，确保身体向前运动的直线性，把有限的惯性力用于向前的运动之中；另一方面上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的积极前抬上摆，改变了身体重心的原先位置，使身体重心的位置前移；同时，摆动腿快速度前摆的势能，迅速地带动了髋部的前移(送髋)，从而加快躯干向前运动的速度。由于肢体摆动在着地缓冲过程中的这些积极作用，使着地缓冲时期的制动现象得到缓解，并加快了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度，较快地改变了支撑腿与地面形成的夹角，支撑腿提早转换为后蹬腿和进入后蹬准备状态，着地缓冲的时间就因为如此而缩短，步频也就因此而加快。
在4个月的训练时问里，安排大量地发展运动员肢体摆动能力的练习，如：肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动；徒手快速摆臂，持哑铃摆臂，持哑铃直臂振臂，单杠引体向上，双杠支撑双臂屈伸，持器械后上举，持器械屈肘(弯举)；髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动；快速徒手高抬腿(行进问、原地、支撑)，高抬腿走(行进问、原地)，负杠铃高抬腿和高抬腿走，负杠铃跨步走和弓箭步转髋，跨步压腿，交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋)等。
测试结果表4显示，经过四个月连续地强化性训练，从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前有力、轻松，运动员对摆臂抬腿的自我感觉也很好。笔者将他们分别在一月份和四月份100米跑的成绩和100米跑时步长、步频的数据进行测验分析后，发现均已发生了明显的、良好的变化。2O名运动员四个月之后和四个月之前跑的100米相比较，步数减少，时间更短，步长加大，运动成绩有所提高。
肢体摆动是影响步长与步频之间关系的重要因素，加强对运动员肢体摆动能力的训练，可以改进他们步长与步频的关系，加快跑进的速度，有效地提高跑的运动成绩。
4 结论
4．1积极地摆动肢体，可以加快完成着地缓冲的过程，提高步频。运动员的肢体摆动，在着地缓冲过程中有积极的作用。着地缓冲时期的制动现象是难以避免的，积极地摆动肢体使其得到缓解并缩短时间，加快身体重心由支撑点后向支撑点垂直而乃至支撑点前移动的速度，较快地改变支撑腿与地面形成的夹角，使支撑腿提早转换为后蹬准备状态，缩短着地缓冲时间，实现加快步频的目的。
4．2积极地摆动肢体，可以加大摆臂抬腿的动作幅度，加大步长。运动员肢体摆动幅度大小，对步长大小有直接的关联。通过积极地摆动肢体，在合理的步频范畴内，扩大摆动幅度，实现加大步长的目的。
4．3通过有效的训练手段，提高运动员的摆臂抬腿能力，改进其步频与步长的关系，达到加快跑速的目的。
论文摘要：本文通过文献资料法、现场测试法、对比分析法，针对长汀县少年业余体校20名运动员，人均参加训练3年以上的少年儿童田径选手，通过不同的手段和方法进行训练，测试结果认为发展和加强运动员的摆臂与抬腿能力，可以有效地改进其步长与步频的关系，是提高少年儿童运动员跑的速度和运动成绩的有效途径。
跑，是人类最基本的一种活动能力，也是最基础的一项体育竞赛内容。跑，作为体育竞赛项目在田径运动中可以分为短跑、跨栏跑、中跑、长跑、马拉松跑、障碍跑和接力跑，实乃名目繁多。但是，无论如何，万变不离其宗，在这众多的比赛中都必须以快速而取胜、以先抵达终点为冠军，都是靠运动员凭借自己的两条腿连续地后蹬和不停地摆动而实现从起点向终点快速奔跑位移的。他们奔跑位移速度的快慢、比赛成绩的优劣，取决于他们自己两条腿之间步长(也称步幅)的长短和两条腿交换频率(也称步频)的次数，也就是人们通常所说的步长与步频的关系。
1 研究目的
从人向前跑来讲，决定跑速快慢的步长与步频是对立统一的矛盾，步长与步频之间存在着辩证的关系。它们在比例适宜的条件下，可以向积极的方向转化，最大限度地发挥运动员自身的运动能力，达到理想的跑进速度；然而，当步长与步频之问比例失调时，则向消极的方向转化，即使是运动员努力发挥，也可能达不到理想的跑进速度。何以如此呢?因为，一个人、一个运动员在向前跑的时候，无论是步长，还是步频，都是受其个人的技术特点、运动水平和身体条件限制约束的。假如不考虑这一点，仅仅从理论概念出发，一味地强调加大步长或者增加步频，都会使运动员形成不合理、不协调的技术动作，浪费或抵消运动员的体力，而不能取得最佳效果和理想的运动成绩。那么，应该怎样才能够有效地改进步长与步频的关系，使之即增加步频又加大步长，最终实现加快跑速、提高跑的运动成绩呢?笔者在多年的少年儿童田径跑速，提高其跑的运动成绩和竞技水平的有效措施。
2 研究对象与方法
2．1研究对象
本文以2003—2009年福建省长汀县少体校业余田径运动员20人为主要研究对象。见表1。
2．2研究方法
2．2．1文献资料法。收集与本研究有关的大量文献资料以及研究成果，并通过中国学术期刊数据库、中国硕士博士学位论文数据库，对近几年相关文献进行了详尽的检索，并对本研究中相关资料进行了认真的阅读，为本文提供了较充分的背景资料。
2．2．2问卷分析法。本文设计了针对运动员、教练员、专家、学者的不同问卷，经过信度和效度检验，具有较高的可靠性和有效性。问卷发放的回收情况见表2。
2．2．3现场测试法
2．2．3．1测试内容：10米单脚快速向前跳(计时)、5O米计时跑(站立式起跑)。
2．2．3．2测试目的：通过测试和对测试结果进行对比分析，了解和证实人在向前跑(或跳)的时候，其肢体摆动与否和肢体摆动是否积极对跑速的影响情况。
2．2．3．3测试方法：测试时，将同一个测试内容分为A组和B组进行。
A组为跑进(或向前跳跃)时，运动员按正确的摆臂技术要求，积极地摆动双臂和向前上方积极地抬摆并适宜地下压摆动腿(跳跃时积极蹬、摆悬空腿，之后主动下压)。B组为跑进(或向前跳跃)时，运动员或双手抱头、或双手置于胸前、或双手自然向下悬垂于身体两侧，摆动腿不主动做蹬摆抬腿的配合动作。测试结果见表3。
2．2．4对比分析法。对测试运动员进行为期4个月的专项提高训练，采集实验前后的运动员在1130米短跑中步长、步频的相关数据，进行比对分析。测试结果见表4。
2．2．5数理统计法。对测试结果获得的相关数据进行统计学处理并分析。
3 研究结果与分析
20世纪八九十年代以来，国内外对短跑技术的研究主要围绕短跑的动力来源为主线而展开，大致可划分为三个阶段。第一阶段，2O世纪80年代初期。认为后蹬是短跑的动力来源，后蹬阶段的任务是脚向后下方用力蹬地，髋、膝、踝3个关节充分蹬伸，使身体重心的移动轨迹向前上方，以便获取身体移动速度。多数学者和教练员坚持膝、踝充分伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第二阶段，20世纪90年代中后期。“扒地动力源”的观点开始产生，科学研究基本上围绕着“着地时的趴地加速进行”。认为髋、膝部肌肉群的相同工作能够完成短跑支撑阶段所需的伸髋和伸膝动作，如果着地前摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，那么摆动腿着地之后就能形成有效地支撑和加速。研究结果表明：着地前，摆动腿的摆动速度接近或大于身体重心移动速度的绝对值，在实际训练过程中无法达到。多数学者和教练员认为坚持后蹬是主要动力来源，但不是唯一动力，着地前摆动腿的快速“扒地”有助于减小着地时的阻力，膝、踝快速伸展的技术仍然是短跑后蹬合理技术的观点。第三阶段，20世纪90年代初期至今。膝关节的固定支撑有利于下肢对髋部动力的传递，以髋为轴的摆动结合“屈蹬”的短跑技术是目前技术的主流。认为髋部的屈伸肌群是短跑水平运动的主要动力源。科研：作者通过对短跑单步技术与跑速关系的研究发现，与跑速呈正相关的技术环节有：l、大腿前摆过程中的膝关节角度；2、大腿前摆关节的角速度：3、着地前向后运动的水平速度；4、后蹬阶段髋关节的伸展角度和速度；5、支撑阶段支撑点与质心相向运动速度。
3．1 10米单脚快速向前跳和50米计时跑实验前后结果分析
后蹬与缓冲是影响步长与步频关系的重要因素。后蹬，为主要的做功阶段，是向前跑进的主要动力，其力的大小直接影响步长的大小；缓冲，则是上一个周期与下一个周期的过渡阶段，起着调节步频的作用，是频率快慢的关键因素之一。改进步长与步频的关系，很重要的一个方面就是改进后蹬与缓冲的关系。在行蹬的时候，腿部的肌肉需要一定的拉长和伸展的用力距离。这种用力的距离，主要依赖于着地缓冲时腿部一系列关节的弯曲、伸展以后的肌肉收缩。
一般地阱，这些关节弯曲、伸展幅度越大，肌肉收缩程度和肌肉拉长、伸展的距离就越大，所产生的后蹬力量也就越大。但是，实现这一功必须有足够的时问，也就是缓冲所需的时间。缓冲所需要的时间是每一个复步所需时间里的一部分如果着地缓冲所耗费的时间越长，完成复步的时间也就越长，跑的时间就越长，跑的成绩就越差。反之，着地缓冲的时间短，完成复步的时间就短，跑的时间就少，成绩也就越好。由此可见，改进后蹬与缓冲的关系主要还得在缩短缓冲时间、加快缓冲的过程上下功夫。
A组测验时，积极的按照正确姿势摆动四肢，B组采用非常规的姿势进行，两组测试结果差异较大。在l0米单脚向前跳的过程中，运动员积极合理地摆动四肢向前跳的平均成绩比非常规姿势向前跳的平均成绩快16；同样，在50米计时跑的对照练习中，运动员积锹合理地摆动四肢跑的平均成绩比非常规姿势跑的平均成绩快将近0．44。
结果表明，肢体积极摆动有利地配合了后蹬，缩短了缓冲的时间，加快了人体向前运动的速度，对提高跑的成绩有积极的重要意义。
3．2 4个月集训前后相关数据结果分析人体在缓冲时继续向前，主要是利用向前的惯性力。此时的惯性力已经相对减弱。再加上支撑腿在前伸的状态下承受人体的重量，形成一种重心在支撑点后的倾斜制动姿势，所以，此时的前进速度在整个复步中是最慢的。这时通过积极地摆动肢体，使上肢的双臂和下肢的摆动腿一方面起到维持身体左右平衡的作用，确保身体向前运动的直线性，把有限的惯性力用于向前的运动之中；另一方面上肢的双臂摆动和下肢摆动腿的积极前抬上摆，改变了身体重心的原先位置，使身体重心的位置前移；同时，摆动腿快速度前摆的势能，迅速地带动了髋部的前移(送髋)，从而加快躯干向前运动的速度。由于肢体摆动在着地缓冲过程中的这些积极作用，使着地缓冲时期的制动现象得到缓解，并加快了身体重心由支撑点后向支撑点垂直面乃至支撑点前移动的速度，较快地改变了支撑腿与地面形成的夹角，支撑腿提早转换为后蹬腿和进入后蹬准备状态，着地缓冲的时间就因为如此而缩短，步频也就因此而加快。
在4个月的训练时问里，安排大量地发展运动员肢体摆动能力的练习，如：肩关节、肘关节柔韧性和灵活性活动；徒手快速摆臂，持哑铃摆臂，持哑铃直臂振臂，单杠引体向上，双杠支撑双臂屈伸，持器械后上举，持器械屈肘(弯举)；髋关节、膝关节、踝关节柔韧性和灵活性活动；快速徒手高抬腿(行进问、原地、支撑)，高抬腿走(行进问、原地)，负杠铃高抬腿和高抬腿走，负杠铃跨步走和弓箭步转髋，跨步压腿，交叉步跑和大小腿折叠前后摆(前摆时送髋)等。
测试结果表4显示，经过四个月连续地强化性训练，从外观看运动员途中跑的时候抬腿摆臂动作比以前有力、轻松，运动员对摆臂抬腿的自我感觉也很好。笔者将他们分别在一月份和四月份100米跑的成绩和100米跑时步长、步频的数据进行测验分析后，发现均已发生了明显的、良好的变化。2O名运动员四个月之后和四个月之前跑的100米相比较，步数减少，时间更短，步长加大，运动成绩有所提高。
肢体摆动是影响步长与步频之间关系的重要因素，加强对运动员肢体摆动能力的训练，可以改进他们步长与步频的关系，加快跑进的速度，有效地提高跑的运动成绩。
4 结论
4．1积极地摆动肢体，可以加快完成着地缓冲的过程，提高步频。运动员的肢体摆动，在着地缓冲过程中有积极的作用。着地缓冲时期的制动现象是难以避免的，积极地摆动肢体使其得到缓解并缩短时间，加快身体重心由支撑点后向支撑点垂直而乃至支撑点前移动的速度，较快地改变支撑腿与地面形成的夹角，使支撑腿提早转换为后蹬准备状态，缩短着地缓冲时间，实现加快步频的目的。
4．2积极地摆动肢体，可以加大摆臂抬腿的动作幅度，加大步长。运动员肢体摆动幅度大小，对步长大小有直接的关联。通过积极地摆动肢体，在合理的步频范畴内，扩大摆动幅度，实现加大步长的目的。
4．3通过有效的训练手段，提高运动员的摆臂抬腿能力，改进其步频与步长的关系，达到加快跑速的目的。
