体育运动与青少年身心健康发展的关系
体育运动与青少年身心健康发展的关系
文 / 王长海
摘要：体育运动与青少年身心健康发展之间有着非常密切的关系。 如何借助体育运动，促进青少年的健康发展，成为
相关人员需要重点思考的问题。
关键词：体育运动 青少年 身心健康发展 特点 关系 影响
进入二十一世纪，人们对青少年的健康关注越来越多，促
进青少年的身心健康成为当前高中教育的主要任务。 而体育
运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。 所以很
有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，
培养青少年的竞争意识。 接下来，笔者就体育运动与青少年身
心健康发展的关系做简要分析。
一、青少年身心发展特点
青少年处于身体与心理发展的关键时期， 随着我国经济
水平的不断发展，青少年身体与心理变化出现提前的趋势。 青
少年在身体方面变现为迅速长高， 体重增加， 出现第二性特
征，生理机能逐渐完善，脑和神经系统迅速增强，与成人的脑容
量几乎持平。 而在心理方面主要表现在感情日渐丰富，心理变化
剧烈，情绪不易控制，对新鲜事物充满了好奇心，内心充满矛盾好
幻想，对外界产生排斥心理，经不住诱惑，容易受到他人影响。 此
外，由于青少年心理发展尚不平衡，对世界认知还很肤浅，在家
庭与学校的压力下容易发生适应危机，产生心理问题。
二、体育运动对青少年身心将康发展的影响
（一）体育运动对青少年身体健康的影响
青少年的身体发展手多方面因素的影响， 例如营养，疾
病，遗传，运动等。 这些因为会对青少年的身体发育产生不同
程度的刺激。 而体育运动可以帮助青少年拥有一个强健的体
魄，促进青少年身高增高，体重增加，提升身体的充实度。 此
外， 青少年在进行体育锻炼的同时可以增强其本身的心肺功
能，增强青少年进行有氧活动的能力。 青少年进行进行合理的
体育运动可以调节大脑与神经机制，改善神经系统的功能，提
高青少年的耐力与免疫力，促进青少年全方面发展。
（二）体育运动对青少年心理健康的发展
合理有效的体育运动不仅可以增强青少年的体魄， 在一
定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促
进青少年健康发展。 青少年进入中学时期，学业压力比较重，
而且青少年的释放压力方式不正确， 很可能导致青少年走上
违法犯罪的道路，不利于青少年自身的发展。 而高效的体育运
动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力， 降低焦虑与
紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。 此外，体育与运动还可
以提高青少年自尊、自信的品格。 良好的意志与品格是心理健
康的重要标志， 所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力
选择自己喜欢的适合自己的运动项目， 青少年这样张弛有度
的锻炼方式可以培养青少年的意志力， 提高青少年的自信心
与自尊心，丰富青少年的内在涵养。
三、体育运动与青少年身心健康之间的关系
（一）提高青少年身体素质
合理的体育运动可以提高青少年的身体素质， 而目前青
少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味的学习文化
知识，身体素质日渐减弱。 所以，一些高中学校注意为学生提
供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对
体育项目的认识与掌握程度。 例如，教师在为学生讲解《短跑》
的注意事项时，可以亲身做示范，并对分解动作进行讲解，让
青少年注意短跑的技巧，并进行分组练习。 这样的教学方式可
以鼓励青少年加入到短跑的行列中， 而且确保每一位学生都
参加体育锻炼，提高身体素质。 体育锻炼还可以增强青少年的
心肺功能，例如《长跑》项目，长跑可以很好的锻炼学生的耐
力，教师在课余时间可以带领学生参加长跑运动，并为青少年
讲解长跑应注意的事项，进行适度练习。 有氧运动在加强青少
年耐力的同时，可以促进大脑与神经机制的完善，例如，跳绳
运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触
过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运
动中，提高身体素质。 此外，由于青少年对体育锻炼有一定的
恐惧心理，所以很少有人积极主动的加入到体育锻炼中，这需
要教师给予青少年合理的引导与鼓励，在课余时间，教师需要
亲身加入体育锻炼的行列中，与学生一起进行体育运动，这样
可以拉近师生之间的距离，在进行体育锻炼的同时，讨论一些
感兴趣的话题，为学生营造一个轻松的锻炼环境，提高学生参
加体育锻炼的积极性。
（二）建立健康心理
高中生面临着高考的压力，在日常学习中，难免会产生紧
张情绪，不能很好的处理心里压力，不利于青少年心理健康。
而适量的体育运动可以帮助青少年发泄心中的苦闷， 放松内
心紧张的情绪。 例如，在课余时间，青少年可以选择自己喜欢
的体育项目，可以参加羽毛球、乒乓球或是篮球等集体活动，
这些体育运动参加的人员都是自己的同龄人， 在运动的同时
可以进行情感交流，与同伴一起解决自己遇到的问题，并可以
结识更多的好朋友，让青少年感受高中生活的美好，对生活充
满希望，积极健康的生活、学习。 意志力与自尊心是青少年时期
必须拥有的内在素养，而参加体育锻炼可以很好的培养青少年
的意志力与自尊心。 青少年在参加体育运动时，教会学生坚持
的意义， 让学生在身体可以承受的范围内完成一定的运动任
务，此外，在进行体育运动时，可以让学生认清自身，提高青少
年的自信心与自尊心，建立健康的心理，促进学生全面发展。
四、结语
合理的体育运动可以促进青少年的身心健康发展。 青少
年参加适量的体育运动可以增高自身身高， 提高身体的密实
度，拥有较强的心肺机能，完善大脑与神经系统的机制，塑造
完美体型。 此外，青少年参加自己感兴趣的体育运动可以帮助
青少年释放心中的压力，减缓紧张情绪，感受生活的美好，还
可以帮助青少年锻炼坚强的抑制，树立自信心与自尊心，促进
青少年全面发展。
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（作者单位：吉林省镇赉县第一中学）
