谈三步上篮教学

摘要：篮球是学校体育课的主要教学内容，三步上篮是篮球技术中的基本技术之一，也是篮球教学的重点内容之一，三步上篮是一种投篮方式，但又区别其他投篮方式，掌握并熟练运用这一技术，能够提升篮球运动的综合运动能力。面对篮球基本技术和身体素质参差不齐的中学生，三步上篮教学需要教师区别对待，创新教学方式，让每位学生学有所获，提高其该项技术，激发其运动兴趣，为其终身体育打下基础。

中心词：三步上篮 技术动作 保护

前言

    三步上篮教学，需要教师从培养学生的学习兴趣着手，认真分析学生不同的篮球技术水平和身体综合素质，区别对待，选取最简捷实用的教学方法和练习方法，让学生在学习过程中互帮互组，共同提高，从而大幅度提升教学效果。

1教学步骤和教学目标

1.1徒手三步上篮。让学生熟悉三步上篮的步法，即“一大二小三高跳”，跳起并伸展身体，上举手臂，挑腕拨指，落地缓冲。从单手低手上篮开始教学，因为，根据现阶段中学生的身体素质现状，从单手低手上篮开始教学，最为合适。

1.2运一次球三步上篮。学生在无干扰状况下进行简单的运球和三步上篮，初步建立行进间三步上篮概念和意象，熟悉有球状况下上篮的感觉，初步将运球和三步上篮结合起来，学会起第一步。

1.3行进间三步上篮，学生能够自主运球，有手感、球感，能初步掌控球，将运球和三步上篮的结合，跳起和投篮的协调配合，将灵敏性、柔韧性、弹跳能力等身体素质综合协调运用，将个人素质和技术融合，这一步是整个教学环节中最至关重要的环节，它的进度，直接影响整个教学进度计划，需要教师高度关注每一个学生的进度情况及时指导，让掌握慢的学生，紧紧跟上，不能放弃他们。

1.4各个方向的行进间三步上篮，巩固提高该项技术能力。在初步掌握三步上篮技术动作的基础上，完善和调高运用能力。

1.5传接球三步上篮，进一步巩固提高该项技术能力，同时注意跑动的姿势，接球时动作以及技术动作的衔接。

1.6教学比赛，学以致用，学会在比赛中运用该项技术。

1.7多项技术综合运用练习，如变相带球过人、突破等技术和三步上篮技术的综合运用。

1.8根据学生情况可分成三组教学，A普通组，主要学习1.1-1.4；B提高组，主要学习1.3-1.6；C高水平组，主要学习1.4-1.7。教学和练习期间，可让C组带A、B两组练习；也可让A、B两组到C组观摩和学习。学习过程中让学生按照从简单到复杂，由分解到完整的顺序，逐步练习，不可操之过急，避免基础不扎实，影响下一动作和完整动作的质量。

2教学方法和教学原则

2.1教学方法：三步上篮教学中主要采用以下方法：1讲解示范法、2完整教学法、3、分解教学法、4观摩法、5纠错法、6重复练习法、7及时评价法 、8比赛法、9、综合练习法。

2.2教学原则：1自觉积极性原则、2直观性原则、3因材施教原则、4循序渐进原则、5巩固提高原则。

2.3根据1.8的分组情况，区别采用教学方法和教学原则，有所侧重。A组主要采用教学方法中的第1、2、3、5、6、7项和教学原则中的第1、2、4项；B组主要采用教学方法中的第2、4、5、6、7项和教学原则中的第1、4、5项；C组主要采用教学方法中的第4、8、9项和教学原则中的第3、5项。

2.4运用合理的教学方法和教学原则，让不同技术水平的学生都得到迅速提高，掌握基本技术动作后，再返回头来重复完整动作练习，这样，从观摩到分解动作再到完整动作，反复练习，循序渐进，直到完整掌握该项技术。从不会到初会再到熟练，有助于教学和提高学生的学习兴趣和学习积极性。

3常见错误动作和解决办法

3.1错误动作：走步

   原因分析：走着去上篮，而不是在跑动中完成上篮动作，主要是技术动作不熟练，动作放不开，速度慢。

   解决办法：先练习慢动作，慢跑中做动作，由慢到快，处理好先跨出第一步，后持球的关系。当准备三步上篮时，心中默念第一步、持球、第二步、第三步、起跳。加强运球练习，只要运球熟练，基本步法掌握，此错误就能过纠正。  

3.2错误动作：第一步起步点早或晚

   原因分析：基本动作不熟练，距离感差，找不到起步点，过于将注意力放在技术动作上或只顾完成技术动作而忽略其他环节。

   解决办法：以三分线为参照物，让学生根据个人实际情况，进行起步点的自我调整，调节三步之间的步幅大小，然后再重复练习，直到找到个人合适的起步点。

3.3错误动作：第三步起跳点近或远

   原因分析：技术动作不熟练，调整能力差。

   解决办法：调整第一步、第二步的步幅大小，记住“一大二小三高跳”的动作要点，根据自己的步幅和起步点，进行适当调整，学会在运动中调整。

3.4错误动作：投篮时抛球或扔球

   原因分析：起跳高度不足，滞空时间短。起跳时制动不足，起跳后向前冲力大、速度快；投篮时手臂没有充分向上伸展，动作僵硬，出手点低；投篮准备不充分，匆忙出手投篮。

   解决办法：投篮前跑动时重心下降，身体稍前倾，第三步尽量向上跳起，增加高度和滞空时间，最后，向上伸展手臂，手腕手指自然柔和将球拨出，增加命中率。

3.5错误动作：投篮不进

   原因分析：投篮动作力量不足，或用力过猛，或打板着落点不对。

   解决办法：投篮时心态要稳，手腕手指要灵活，用力要均匀柔和，打板时着篮点尽量在篮筐上方的正方形内，这样能够提高命中率。

   3.6错误动作的产生，是学生学习过程中不可避免的，如果不能及时纠正，会严重挫伤学生的学习兴趣和积极性，影响整体教学效果，延误教学进度。产生的原因具有多样性，同一错误动作，不同学生的产生原因也不一样，这就要求教师在教学过程中区别对待，及时纠错。特别是对球性不熟、协调性差，练习积极性不高的学生，教师更应采取鼓励的方式，表扬他的每一点进步。

4易发伤害和自我保护

4.1运动伤害是制约学生学习兴趣和练习积极性的一个重要因素。篮球运动是一项对抗激烈的项目，其发展趋势更快、更高、对抗更激烈，在三步上篮这一动作环节更加明显，所以，在教学中教师不但要教会学生技术动作，还要教导学生学会保护和自我保护，教会学生危急时刻保护和自我保护的动作，提高学生保护和自我保护的意识，4.2易发伤害：擦伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折。

4.3防范方法：思想上重视，加强学生安全意识，增加防范措施，教会学生保护和自我保护技能，如预感到可能要发生伤害时，采取手臂支撑，团身翻滚、下蹲缓冲等动作，保护好头、颈和内脏。旁边的学生及时采取拉、抱、扶等合理动作保护他人，让学生明白保护他人是一种美德，自我保护是一种必要。

结论

    三步上篮是一个完整的连贯动作，中间某一个技术动作的小失误，都可能引发整个动作失败，故而，在教学中教师要严格要求学生把每一个细小动作力求做到完美，精益求精。从分解动作到完整动作，从运球到起步，从持球到护球，从起跳到投篮再到落地缓冲，要反复练习，达到熟能生巧的程度。三步上篮教学，不但要练习技术动作，更要将之运用到比赛之中，能够用下一个技术动作的调整，来弥补上一个技术动作的失误，做到练赛相长。让学生感受到篮球运动的魅力，激发学生的学习兴趣。同时更要教会学生保护和自我保护，减少或避免伤害事故的发生，让学生健康快乐成长。三步上篮教学过程中不但要提高学生的身体素质和技术动作水平，更要提高学生的心理素质，从而让学生综合素质得到全面提高，达到教学目标。